Der Sommer Kommt

[Marocino]

Hi jungs möchte bis zum sommer das best mögliche raus holen
also ware nett wenn iihr meinen traingsplan bewerten könntet und mir vielleicht sogar einen bessern vorschlagen könntet

montag brust/bizeps

Bankdrücken
frontdrücken
dips

Langhantelcurls
sz stange eng
hammercurls

mittwoch schulter/rücken/trizeps

langhantelrudern vorgebeugt
Kreuzheben
klimmzüge in den nacken

Frontheben mit einer Kurzhantel
Aufrechtes Rudern

enges bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug

Freitag

Bankdrücken
frontdrücken
dips

Langhantelcurls
sz stange eng
hammercurls

noch ne frage ich bin in der ausbildung und für mich ist das traning total stressig ich zieh es trozdem durch
meine frage wäre da soll ich vielleicht auf jeden muskel individuell besser eingehen

z.b
montag brust
dienstag bizeps
mittwoch rücken
donnerstag trizeps ?

ps: hab einen heimtrainer

[Marocino]

danke im voraus

[Triple2]

Wo ist das Beintraining!!!

Das sieht doch dann grad im Sommer Shice aus, großer Oberkörper und unten hängen 2 Fäden aus den Shorts....

[Marocino]

Wo ist das Beintraining!!!

Das sieht doch dann grad im Sommer Shice aus, großer Oberkörper und unten hängen 2 Fäden aus den Shorts....

hahaha doch doch die traniere ich auch
vergessen zu erwähnen

Abduktion - Maschine, sitzend
wadenheben

[Orothred]

Abduktion - Maschine, sitzend
wadenheben

Das ist kein Beintraining

Kreuzheben, Kniebeugen, wo sin die?

Typischer Discopumper-Plan, mit dem du bis zum Sommer wahrscheinlich gar nichts erreichts.

Mach WKM

[STSFanatic]

Das ist kein Beintraining

Kreuzheben, Kniebeugen, wo sin die?

Typischer Discopumper-Plan, mit dem du bis zum Sommer wahrscheinlich gar nichts erreichts.

Mach WKM

[Captain Leeroy Sansibar]

Das ist kein Beintraining

Kreuzheben, Kniebeugen, wo sin die?

Typischer Discopumper-Plan, mit dem du bis zum Sommer wahrscheinlich gar nichts erreichts.

Mach WKM

Nein, sonst kann er doch die 15-Jährigen Ischen im Freibad nicht mit seinen elefantösen Oberarmen beeindrucken...da geht nur ein: Curlen, curlen, curlen
und

































Crunches

[Triple2]

hahaha doch doch die traniere ich auch
vergessen zu erwähnen

Abduktion - Maschine, sitzend
wadenheben

Ob KB und KH unverzichtbar sind oder nicht, darum gehts hier eigentlich gar nicht. Aber das ist definitiv KEIN Beintraing!

Und kurz zu deinem Anschnitt einer Grundsatzdiskussion:
Ich persönlich mach lieber KH statt zb Hyperextensions... und ja ich merke unterschiede in der beanspruchung der Muskelpartien

Gleiches gilt für KB, könnt mich auch in die Hackenschmidtmaschine oder Beinpresse hocken aber auch merk ich persönlich nen unterschied.

Liegt wohl daran das ich persönlich einfach Freihanteltraining bevorzuge. Eben weil man die entsprechenden Muskeln besser "spürt" kanns etz net anders beschreiben is schon Spät

Fazit: Man kann sowieso niemanden zu etwas zwingen, aber durchaus nahelegen.

[tobi-still-working]

ob freies training nun besser für den muskelaufbau ist oder nicht mag ich nicht zu beurteilen.
bsp: wenn jemand als beintraining beinstrecker, beinbeuger, wadenheben macht hat er ja eig auch alle beinmuskeln beansprucht. oder wenn jemand bizepscurls an so ner komischen maschine macht. ich denke dem bizeps is das egal.

allerdings wird ja beim freien training auch die koordination des körpers geschult. ich denke ds kann jeder der z.b. freie kniebeugen macht bestätigen. technisch und koordinationsmässig sehr anspruchsvoll. wenn jetzt natürlich jemand den ganzen tag nur an so maschinen stumpfes training macht, und was andres als stumf is das training an beinbeuger beinstrecker etc ja nich, muss er sich nich wundern , wenn er nacht einiger zeit zwar dicke beine hat, aber ein asoluter körperklaus is, der nix mehr koordiniert bekommt.

eine weitere motivation freie übungen zu machen ist es doch, sich vergleichen zu können, wenn z.b. einer sagt "ich beuge 150kg frei" dann weiss man "boah, das ich tüchtich" wenn aber einer sagt ich drücke 150 kg an der beinbeugermaschine weiss man nich ob das nu iel is oder nich, dda ja jede maschine nen andren aufbau hat, andre übersetzung, mehr oder weniger umlenkrollen etc.

[Tptptp]

Brust & Bizeps / Rücken und Trizeps ?
du solltest das trizeps training eher zur brust dazunehmen da z.B. der Trizeps beim bankdrücken mitbelastet wird