Anfängerplan aus "The Education Of A Bodybuilder"

[logg92]

Montag & Donnerstag
(Beine, Brust, Bauch, Waden)

Kniebeugen 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Beinstrecker 5 Sätze, 12 Wiederholungen
Beinbeuger 5 Sätze, 8 - 10 Wiederholungen
Waden 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Bankdrücken 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Fliegende 5 Sätze, 10 Wiederholungen

zwei Bauchübungen insgesamt 400 Wiederholungen
Unterarmcurls 5 Sätze, 15 Wiederholungen


Dienstag & Freitag
(Schultern, Rücken, Arme, Bauch)

Nackendrücken 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Seitheben 5 Sätze, 8 - 10 Wiederholungen

3 Bizepsübungen je 5 Sätze, positive Pyramide
2 Trizepsübungen je 5 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen

zwei Bauchbungen 5 Sätze(Supersätze), 20 Wiederholungen
Unterarmcurls 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Habe das Buch gerade gelesen und wollte mal fragen, was ihr von dem Plan haltet.

[mrtn123]

Fehlt da nicht beim Rückentag was? Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern zum Beispiel? Allerdings auch ziemlich hohes Volumen, 35 Sätze + 400 Wdh für den Bauch an Tag 1 ist doch schon verdammt viel...

[logg92]

Jo, habe ich vergessen, ich kanns nur nicht editieren...


Also für den Rücken ist noch geplant:

Klimmzüge weit in den Nacken 6 Sätze, 10 Wiederholungen
vorgebeugtes Rudern
mit Einsatz des unteren Rückens 5 Sätze, 12 Wiederholungen

[Hiroshige]

Ich finde das Buch Bodybuilding für Männer von Schwarzenegger da etwas besser. Habs grad nicht zur Hand.

Ist ein sehr Volumenlastiger Plan, was bedeutet das man mit den Belastungen aufpassen sollte.
Ansonsten finde ich ihn gut.

[KonniV]

Montag & Donnerstag
(Beine, Brust, Bauch, Waden)

Kniebeugen 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Beinstrecker 5 Sätze, 12 Wiederholungen
Beinbeuger 5 Sätze, 8 - 10 Wiederholungen
Waden 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Bankdrücken 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Fliegende 5 Sätze, 10 Wiederholungen

zwei Bauchübungen insgesamt 400 Wiederholungen
Unterarmcurls 5 Sätze, 15 Wiederholungen


Dienstag & Freitag
(Schultern, Rücken, Arme, Bauch)

Nackendrücken 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Seitheben 5 Sätze, 8 - 10 Wiederholungen

3 Bizepsübungen je 5 Sätze, positive Pyramide
2 Trizepsübungen je 5 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen

zwei Bauchbungen 5 Sätze(Supersätze), 20 Wiederholungen
Unterarmcurls 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Habe das Buch gerade gelesen und wollte mal fragen, was ihr von dem Plan haltet.

400 wdh sind viel.