Neuer Trainingsplan

[stulle007]

Hi,

mein Trainingsplan bräuchte iwie ein makeover oder ähnliches und ich hoffte mir kann wer n paar tipps bezüglich anderer übungen oder ähnliches geben.

Mein derzeitiger Traininingsplan sieht so aus.

Tag 1:
Bauch
Zirkel Bauch:
Crunch negativ 3x15x15Kg
Beine heben im Hang 3x20
Crunch 3x20
Crunch seitlich 3x10x20Kg
Brust
Bankdrücken Lang 10x30, 10x50, 10x60
Bankdrücken positiv Kurz 3x10x19Kg je Seite
Fliegende Kurz 3x10x13 je Seite
Kreuzheben 3x10x40Kg
Bizeps
Konzentrationscurls je 2x10x11 Kg
Hammercurls 21er Satz 9 Kg
Beine
Presse Oberschenkel 3x15x80 Kg
Presse Wade 3x15x80Kg
vor. Oberschenkel 3x15x60Kg



Tag 2:

Bauch
Zirkel Bauch:
Crunch negativ 3x15x15Kg
Beine heben im Hang 3x20
Crunch 3x20
Crunch seitlich 3x10x20Kg
Rücken
Langhantelruder 10x30,2x10x50
Kurzhantelruder 2x10x24Kg, 10x26 Kg je Seite
Pull Down 10x80,10x90,10x100
Jockey Row 3x10x50
Klimmzüge 3x10 (je nachdem was noch geht)
Schulter
Frontheben Kurz 3x8x11Kg
Schulterdrücken Kurz 3x8x11Kg
Shrugs Kurz 3x8x60 Kg
Arnoldpress Kurz 3x8x11Kg
Trizeps
Dips
Kick-Down

wäre cool wenn wer mit Ahnung mir hier und da n tipp geben kann. Trainiere im Schnitt 3 mal die Woche(Di, Fr, So) habe 2 mal Fußball die Woche.


Mein Ziel mehr Definition und Masse. Ja ja ich weiß aber wer will das nicht
Zu mir noch anbei Fotos:

Danke schon mal im vorraus =)

[Hurricane94]

finde die Aufteilung etwas unvorteilhaft. Wie lang brauchst du denn für den Plan o.O?? Bei deinem Trainingstand würde ich dir den Wkm plan ans Herz legen
Lass am besten den ganzen Bauchkram auch sein. Lerne auch erstmal die Gründübungen richtig auszuführen (Kreuzheben 40kg ??)...

so far

[Hurricane94]

finde die Aufteilung etwas unvorteilhaft. Wie lang brauchst du denn für den Plan o.O?? Bei deinem Trainingstand würde ich dir den Wkm plan ans Herz legen
Lass am besten den ganzen Bauchkram auch sein. Lerne auch erstmal die Gründübungen richtig auszuführen (Kreuzheben 40kg ??)...

so far

[Hurricane94]

finde die Aufteilung etwas unvorteilhaft. Wie lang brauchst du denn für den Plan o.O?? Bei deinem Trainingstand würde ich dir den Wkm plan ans Herz legen
Lass am besten den ganzen Bauchkram auch sein. Lerne auch erstmal die Gründübungen richtig auszuführen (Kreuzheben 40kg ??)...

so far