Metabole Diät - EP Check

[nize69]

Huhu,
ich habe seit ein paar Tagen eine Metabole Diät am Laufen und wollte euch fragen, ob mein EP so in Ordnung ist.
Kurz ein paar Daten: 22 Jahre, knapp 4 Jahre Trainingserfahrung, 183cm, 82,9kg, 11,1% KfA.

Ziel: 2600 Kalorien,371gr EW, 186K, 29F.

Essen EW K F Kalorien
500gr MQ+50gr Haferflocken 67,75 49,3 5 526

1h vorm Training 500gr MQ+70gr 70,45 61 6,5 600
Haferflocken

20min vorm Training 10gr Bcaa 10 0 0 40

nachem Training 70 Instand-Hafer- 52,8 42,6 6,5 440
flocken+ 50gr EW-Pulver

5ml Öl 0 0 5 45

15ml Ketchup 0 2 0 10

250gr Broccoli 6,5 4,2 0,8 63

400gr Pute 96 0,4 4,8 432

500gr MQ 61 20 1,5 340


FAZIT 363,5 179,5 30,1 2536

So ich hoffe auf Kritik, Verbesserungsvorschläge und Anregungen

Danke

[H_D]

ist ja noch die alte %-verteilung. selbst für korte war das zuviel eiweiß.
würde da zudem das fett bei minimum 50g ansetzen.
du hast sehr viel saure lebensmittel, vor allem quark und kaum basische.
würde da auch mehr gemüse einbauen.
anstatt haferflocken eher nen mix der kh-quellen und nachm training entweder whey/dextro oder whey + reiswaffel, reife banane