Kompromiss zwischen zwei TPs

[johnny92]

Moinsen,

und zwar zwischen dem WKM-Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge/ Lat-Ziehen zur Brust(eng,Ug) , Military Press

und nem Doggcrap-Plan
(bei jeder TE wird eine von drei übungen für besagte Muskelgruppe ausgeführt, bei jeder TE ist die nächste Übung von den dreien dran.Diese wird ersetzt sobald man sich hinsichtlich Wiederholungen oder Gewicht nicht steigert)

TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Rückenbreite, Rückentiefe
TE2: Bizeps, Unterarme, Waden, Beine


alle übungen mit Aufwärmsätzen und extreme stretching danach


was würdet ihr mir empfehlen? den einen oder den andern oder eine mischung aus beiden?

[m_freiheit]

Denkst du Doggcrap ist für Anfänger geeignet?

[johnny92]

naja so wie ichs verstanden hab, sollen wohl auch anfänger danach trainieren, kannst mich aber eines besseren belehren. warum ist er deiner mainung nach nicht geeignet?

trainiere jetzt fast n jahr und seit nem halben nach ca dem plan

TE1

Flachbank 3 Sätze
Kurzhantel schräg/Schrägbank 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
(optional) 1-2 Trizepsübungen


TE2

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge/eng Latzeihen im UG 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
(optional) 1-2 Bizepsübungen


TE3

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinpresse 3-4 Sätze
(optional)Beinstrecken 3 Sätze
(optional)Beinbeuger 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze


könnte mti dem hier anfangen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

[PhilippAlex]

WKM ist bewährt.

Die Aufteilung bei Dc finde ich schlecht.

[johnny92]

alles klar, dann werd ich mich mal an den halten
einfach:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge/ Lat-Ziehen zur Brust(eng,Ug) , Military Press
?

[johnny92]

habe nichts von 'gut geeignet' erwähnt, lediglich das, so wie ich es gelesen und verstanden habe, auch anfänger danach trainiert haben, mehr nicht

erkläre mir nun wieso wkm gut ist und ob ich wirklich nur die grundübungen machen soll also:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

oder dann eher:
TE 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

TE 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[m_freiheit]

naja so wie ichs verstanden hab, sollen wohl auch anfänger danach trainieren...

Wen dem deiner Meinung nach so is, dann erklär mal wieso DC für Anfänger gut geeignet ist, schließlich hast du geschrieben das du DC so verstanden hast.

Danach schreib ich dir auch gerne warum ich der Meinung bin das WKM besser dafür geeignet ist.