Wettkampftag

[Leberwurst1000]

Hey habe zwar keinen Wettkampf anstehen aber ein ähnlihc wichtiges Shooting.
Diät gemacht alles läuft gut, von 115 auf 85 kg bei 9 % kfa ca.......
in 2 Wochen ca ist der Shoot... also meine Frage :
Wie läuft das in der letzten Woche vor einem Wettkampf ab, die letzten 2 tage was muss man beachten um am Wettkampf-Tag volle, trockene Muskulatur zu haben ??
Wann muss man das trinken bzw. entwässern auf hören, wann nochmal carbs zum pushen... ???

Hoffe ihr könnt mir helfen und erklären was ich am tag davor und am tag des shootings machen muss.....

Danke

[Leberwurst1000]

Wahrscheinlich im falschen Forum mein Thread... aber egal.
Habe mich jetzt mal informiert und was würdet ihr davon halten ?

--Bis Sonntag TagXXX Wettkampf/Shooting--

Montag/Dienstag/Mittwoch
die Carbs extrem senken (max. 50g Carbs) + 10 Liter Wasser

So gut wie kein Protein mehr!!!

Donerstag:
5 Liter Wasser + Kalium
150 g Kohlenhydrate aus Reiswaffeln und Trockenfrüchten

Freitag:
2 Liter Wasser + Kalium
mindestens 400 g Kohlenhydrate aus Reiswaffeln und Trockenfrüchten

Samstag:
2 Liter Wasser bis 18.00 + Kalium
mindestens 400 g Kohlenhydrate aus Reiswaffeln und Trockenfrüchten
Sonntag:
max. 1/5 Liter

meine Frage dazu wie läufts mit dem Kalorien Defizit von 400 soll ich das die Woche beibehalten ? Und wieviel Fett und wieviel Eiweiss die letzten Tage ?
Und was esse ich Sonntag ? Der Shoot ist um ca. 13.00

[Leberwurst1000]

???????

[-theANIMAL-]

Hab den Thread mal verschoben, das nächste mal bitte nachdenken bevor du nen Thread erstellst.

[AWE]

Lass auf alle Fälle an den Tagen ohne Carbs das Protein oben, sonst kannst ja goar nix essen...

Ansonsten ist das sicher ein Schema, das man so machen kann, ob sich allerdings der gewünschte erfolgt des Entwässerns bei noch 9 % KFA zeigt, bezweifle ich doch stark, dazu müsste Dein KFA schon niedriger sein... mit 9 % fang ich normalerweise die Diät an...

[Leberwurst1000]

Lass auf alle Fälle an den Tagen ohne Carbs das Protein oben, sonst kannst ja goar nix essen...

Ansonsten ist das sicher ein Schema, das man so machen kann, ob sich allerdings der gewünschte erfolgt des Entwässerns bei noch 9 % KFA zeigt, bezweifle ich doch stark, dazu müsste Dein KFA schon niedriger sein... mit 9 % fang ich normalerweise die Diät an...

ok, ja habe ja keinen Wettkampf vor möchte nur gut aussehen bei dem Shooting .
Ja an den Ohne Carb tagen lass ichs protei hoch, aber an den Carbauflade tagen gar keins ?? Oder nur bcaas oder wie mache ich das am besten.
Und wie mache ichs am "wettkampf" shooting tag ?