Trainingsplan Hilfe

[LucaZH]

Hallo

Erstmal zu mir: ich bin 16 Jahre, 1,70m und 49 kg schwer
ich tranire jetzt 2 jahrn und habe mit 42 Kg auf 1,65m angefangen, Zu anfang druckte ich etwa 10 kilo mit 20 Wdh, jetzt mach ich immer 35 Kilo mit 12 Wdh.
ich trannire jeden zweiten tag, ich hatte auch schon TC abos, will jetzt aber Zuhause mit dem Tranning anfangen.
Ich habe eine SZ Hantel, eine Hantelbank, 2 Kurzhantel, eine Langhantel und einen Autyomaten an dem ich Bankdrucken und Latziehen kann.
An der Brust und Bauch habe ich schon resultate erziehlt, aber meine arme ehnlen ein wenig an zahnstochern, ob wolh ich immer trannire. Ich hab mal gelsesen das das genetisch vererbt sein kan, weis aber nicht ob das stimmt ?
Meine bittte ist daher, ob jemand einen plan hat mit dem man muskeln definirt und an masse zunimmt. Mein Ziel were noch bis ende jahretwa 2-4 kilo an masse zuzulegen.
danke schon mal im vorraus.

[PhilippAlex]

Siehe oben sticky zum WKM-plan.

Ps: Bist du Legastheniker?

[LucaZH]

danke fur die schnelle antwort

eh nein, meinst du wegen meiner rechtschreibung ?
Ich bin eben in den Ferien und benutze den Hotelcomputer und da fahlen ein paar Buchstaben