Military Press Ersatz

**Seeder** · 14.10.2012, 22:45

Hallo,

wolle jetz nach langer Pause mal wieder mit Training anfangen mit dem WKM Plan.
Trainiere bei mir zu Hause im Keller wo die Decke so niedrig ist, dass ich leider kein Military Press machen kann.
Da ich auch nich mit der Hantel die Treppe hochrennen will und mir ne geeignete Deckenhöhe zu suchen brauch ich einen Ersatz dafür.

Hab mir einige Themen durch gelesen aber alle sagen was anderes.
Sollte ich lieber Frontdrücken im sitzen machen oder Dips oder Seitheben?
Ist natürlich alles kein vollständiger Ersatz für Military Press aber was wäre die beste Alternative?
Mir würde Frontdrücken im sitzen und zusätzlich Seitheben am ehesten zusprechen oder wie seht ihr das?

mfg

**PhilippAlex** · 14.10.2012, 23:03

Wenn du frontdrücken machst, brauchst du kein Seitheben

**Seeder** · 14.10.2012, 23:22

ok, also einfach Frontdrücken im sitzen und sonst nichts? Weiß ja nich ob da irgendwelche Muskelgruppen dann fehlen am Ende.

**PhilippAlex** · 14.10.2012, 23:27

Im stehen ist besser, da gk-Übung, aber musst du wissen...

**Jayni** · 14.10.2012, 23:30

Frontdrücken beansprucht die Muskel sehr ähnlich wie Military Press. Ist ja im Grunde fast die gleiche Bewegung. Bei Frontdrücken im sitzen übernimmt der stuhl halt deine Stabilisierung. Frontdrücken langt aber völlig als Ersatz also
Hau rein

**The Wicker Man** · 15.10.2012, 21:02

Zitat von Jayni

Frontdrücken beansprucht die Muskel sehr ähnlich wie Military Press. Ist ja im Grunde fast die gleiche Bewegung.

Die Terminologie wurde doch hier jetzt schon mind. 1000 mal geklärt. Military Press IST Frontdrücken. Dementsprechend kann man auch MP nicht mit Frontdrücken ersetzen, logisch oder?

**Mark83** · 16.10.2012, 00:11

ich benutze die Begriffe auch synonym, aber ist MP eigentlich nicht sehr viel strikter (Haxen zusammen, engerer Griff, Lockout...) und Frontdrücken halt irgendwie hoch den Mist?

**Mark83** · 14.10.2012, 23:43

Zitat von PhilippAlex

Wenn du frontdrücken machst, brauchst du kein Seitheben

Findest du nicht dass es da einen Unterschied gibt?

**PhilippAlex** · 15.10.2012, 09:02

Doch, natürlich. Aber unter WKM kann er mp durch frontdrücken ersetzten, ohne den plan im Hinblick auf die Schultern wesentlich zu verändern. Deshalb braucht er kein Seitheben.