Suppelments - Bitte um Empfehlungen

**Christopher H** · 22.10.2012, 14:57

Hi,

hoffe es ist ok, wenn ich mir alle Postings nicht durchlese und gleich ne Frage stelle. Bin 46, 79 kg und trainiere seit ca. 3/4 Jahren mehr oder weniger 2-3 x pro Woche, wann immer es meine Zeit zulässt.

Nehme im Moment Ultimate-Nutrition Revolution 2600 und das Whey-Protein vom gleichen Hersteller. Irgendwie nehmen die Muskeln aber nicht zu - Körper ist zwar einigermaßen definiert aber eben nur einigermaßen.

Würde gerne Muskelmasse zunehmen aber keine Fett. Im Gegenteil! Am Bauch muss noch etwas Speck weg (man sieht zwar die Muskeln aber ich krieg sie einfach nicht gut rausgearbeitet....).

Nehm ich überhaupt die richtigen Suppelments. Mit dem Revolution 2600 habe ich das Gefühl eher zuzunehmen ohne wirklich ein Muskelzuwachs zu haben.

Weiß aber auch nicht, ob es überhaupt machbar ist Muskelaufbau und Fett (am Bauch) abzubauen. Da liest man dermaßen viel konträres ... ist echt verwirrend....

Danke für ein Feedback!

Chris

Tiger91 · 22.10.2012, 15:01

Bitte die Threads lesen mit dem dicken WICHTIG davor

Wie schafft man es denn ca 47kg zu wiegen nach ein paar Jahren Training?

Wie groß und wie alt bist du denn?

Und wie immer: Erst lange richtig essen, dann Supps nehmen

**Christopher H** · 22.10.2012, 15:15

Tiger .. 79 .. .gott sei Dank keine 49

**Christopher H** · 22.10.2012, 15:19

ups ... jepp .. habe ich vergessen....

Nochmal im Gesamten:

Bin 1,80 groß
Wiege 79 kg
Bin 46 Jahre
Körperstatur: schlank

**PhilippAlex** · 22.10.2012, 15:37

Du scheinst zu denken, dass Muskelaufbau und Fettabbau durch Supplements verursacht ist. Dem ist nicht so!

Zu- und Abnahme ist eine Frage der kcal-Bilanz. D.h. von Supplements nimmt man weder zu noch ab. Supplements sind eine Nahrungsergänzung, nicht mehr.

**kiro77** · 22.10.2012, 15:46

auch hier kann man eigentlich nur eine empfehlung geben:

es ist besser die ernährung zu optimieren, anstatt den fehler bei den supplementen zu suchen.

**gaggeis** · 24.10.2012, 10:12

Zitat von Christopher H

Hi,

hoffe es ist ok, wenn ich mir alle Postings nicht durchlese und gleich ne Frage stelle. Bin 46, 79 kg und trainiere seit ca. 3/4 Jahren mehr oder weniger 2-3 x pro Woche, wann immer es meine Zeit zulässt.

Nehme im Moment Ultimate-Nutrition Revolution 2600 und das Whey-Protein vom gleichen Hersteller. Irgendwie nehmen die Muskeln aber nicht zu - Körper ist zwar einigermaßen definiert aber eben nur einigermaßen.

Würde gerne Muskelmasse zunehmen aber keine Fett. Im Gegenteil! Am Bauch muss noch etwas Speck weg (man sieht zwar die Muskeln aber ich krieg sie einfach nicht gut rausgearbeitet....).

Nehm ich überhaupt die richtigen Suppelments. Mit dem Revolution 2600 habe ich das Gefühl eher zuzunehmen ohne wirklich ein Muskelzuwachs zu haben.

Weiß aber auch nicht, ob es überhaupt machbar ist Muskelaufbau und Fett (am Bauch) abzubauen. Da liest man dermaßen viel konträres ... ist echt verwirrend....

Danke für ein Feedback!

Chris

Wenn wir dir helfen sollen wäre es wichtig dein essverhalten und trainingsplan zu erfahren.
Also ernährungsplan und trainingsplan.
Zusätzlich solltest du bei doc mal ein großes blutbild machen lassen und die hormonwerte bestimmen.
In deinem alter eher zu empfehlen.
PS: bin selbst schon 38 und auch kein teenager mehr....

**stingthing** · 24.10.2012, 12:28

trainiere seit ca. 3/4 Jahren mehr oder weniger 2-3 x pro Woche, wann immer es meine Zeit zulässt.

ähm... was erwartest du da? grad in deinem Alter?
Nimm die Tipps an, die du bekommen hast, schmeiß diesen Gainer weg und trainier dir auch eins an: Geduld und Disziplin.

PS : meinst 3 bis 4 Jahre oder 3/4 Jahr???

**fetsack** · 28.10.2012, 12:00

Hallo Christopher.

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...en-Supplemente

Da findest du gute infos zu den basic Supplementen.
Vieles davon kann man durch richtige Ernährung dem Körper zuführen. Ein guter Ernährungsplan ist das wichtigste im BB und Kraftsport. Investiere einwenig Zeit in deinen Ernährungsplan und wenn du siehst das du irgendwo einen Mangel hast kannst du immer noch mit Supplementen nach helfen.

Und wie schon gesagt wurde Geduld ist das a und o im BB. Nach 1/4 Jahr Training kann man sich keine Wunder erhoffen.
Der Tip mit dem Blutbild sollte für dich auch schon bekannt sein ich mache meinen Jahrestüf auch regelmässig. Bin auch schon über 30.

cu

**tmk71** · 01.11.2012, 12:25

hallo,
ich würde dir gerne ein paar dinge vorstellen die dir durchaus helfen werden. Wichtig ist das du dir deine gesamtkalorien ausrechnest. ohne gute ernährung bringen selbst steroide nix. deswegen überprüf deinen ernärhungsplan und halte dich dran. deine supplemente sollen dir jediglich dabei helfen und ggf. den aufbau verschnellern.

morgens wenn du aufstehst braucht der körper viele vitamnie minerale eiweiße omega 3 fette und gute kohlenhydrathe. ich empfehle dir daher das Animal Pak (44paks ca 40-50€) ich esse im anschluss dann noch 150g haferflocken mit 500ml fettfreier milch. milch wird langsam verdaut wodurch du schonmal gute energie für den tag hast denn haferflocken haben richtig power!!

vor dem traning würde ich dir auch gute kohlenhydrathe ans herz legen wollen.. so ca 2stunden vor dem training deine mahlzeit sollte aus guten kohlenhydrathen bestehen beispielshaft reis oder haferflocken! das ist für mich z.B die wichtigste mahlzeit weil die entscheidet wie viel energie du im training haben wirst.

vor dem training würde ich etwas leichtes zu mir nehmen z.b ein whey protein damit dein körper beim training mit eiweiß versorgt wird. dafür empfehle ich dir das whey von optimum nutrition! ( 2,2kg ca 50€) super geschmack super preis und bringt wirklich was. hat auch 5.5g bcaas pro portion.

nachdem training haste ne lücke von 30minuten wo dein körper schnell eiweiß braucht. damit dieses schnell reingelangt nimmst du wieder das whey und schnelle kohlenhydrathe wo ich dir von peak das glucofast empfehle ( 3,5kg 17€)

vor dem schlafen kannst du noch casein protein einnehmen, welches aber recht teuer ist. du kannst auch einfach quark nehmen.

weightgainer creatin etc. bin ich nicht der freund von weil weightgainer viel zucker enthalten und creatin viel wasser in die muskeln bringt was dann nicht so toll aussieht meiner meinung nach. hoffe du kannst was damit anfangen versuchs einfach aus das sind 3 supplemente die garnicht so teuer sind und es wirklich bringen.