Ernährung greift,

[Nitro1]

Hallo
ich habe jetzt seit ca. 1 Monat trainiert und mich pi mal daumen an die Ernährungstipps gehalten.
Desdo länger man dabei ist stellt man seine Ernährung besser ein.

Versuche meine ernährung so zu halten
3 Scheiben Roggenvollkonrnbrott (ca.200g)mit ca. 75 g Mortarelle(hähnschensalami)

500 g Naturjoggurt löffeln

Mittagessen mit 200 g Hähnschenbrust mit Joguhrt,Pfeffer und Salz +Salat+Traubensaft

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln

2h später Milschreis mit Zimt und wieder 200 g Hähnschenbrustfile wie oben

Obst Apfel,Bannane und Roggenvollkornbrott trocken als Chipsersatz

Kommt auch drauf an was frau noch kocht zum Abendessen.
Wie ich verstanden habe soll man morgen und mittags viel KH essen und über den ganzen tag EW verteilt.
Habe von 68kg auf 70 kg zugenommen und kf von 22% auf 23 % gestiegen in
4 Wochen wo ich erst ab der 2-3 woche zugenommen habe.
Leider habe ich nicht die Kcal aufgeschrieben .
Lese sie von den Packungen ab und rechne so im kopf aus das es passt,wenn nicht wirds passend gemacht
Ist das ok ?
Und wieso nimmt man den Haferflocken und nicht Müsli was in 1 kg beuteln beim Disc. angeboten wird ?
MFG

[PhilippAlex]

Weil solche Müslis meist voll mit Zucker und transfetten sind.

[J-T]

Getreide kann, wenn du es nicht gezielt zu dir nimmst, leicht dick machen. Wenn du zu viel zu dir nimmst, egal in welcher Form, nimmst du zu. In deinem Fall sieht das nach den KH aus.
Gute Müslis ohne Zuckerzusätze, darunter auch Honig, sind nicht günstig (zBsp. zuckerfreie von Seitenbacher), weshalb viele direkt auf Haferflocken zurückgreifen.

Wenn du nicht die Nährwerte und dein Trainingspensum aufschreibst kann man dir nicht so wirklich helfen.
Ess mal mehr Gemüse statt Obst. Da kannst du locker 500g-1kg verdrücken.

[Nitro1]

ok das ist ein Grund.
ich kann noch nicht als neuling differenzieren .
Habe gesehen das die Multifruhtmüslis 59 g KH haben und davon 20 g zucker.
Also werde ich mal umsteigen müssen und Variationen mit Haferflocken versuchen mit Fruhtjoghurt oder Naturjoguhrt und Mamelade.
MFG

[H_D]

über 20% bei dem gewicht?? wie hast du denn den kfa ermittelt?
schreib mal die nährwerte dazu und poste deinen trainingsplan.
hast du schon die stickies gelesen?

[simme]

hast du schon die stickies gelesen?

anscheinend nicht, sonst könnte er sich seine Fragen alle samt selbst beantworten

@TE

1. Lies die stickies

2. Bemühe dich bitte um die Rechtschreibung

3. mach nicht jedes mal nen neuen Thread auf

[Nitro1]

anscheinend nicht, sonst könnte er sich seine Fragen alle samt selbst beantworten

@TE

1. Lies die stickies

2. Bemühe dich bitte um die Rechtschreibung

3. mach nicht jedes mal nen neuen Thread auf

Sticks lese ich ja,sonst würde ich ja nicht so ein Plan hinbekommen.
Man wird ja von einem link zum anderen geleitet so das irgendwann der Kopf qualmt und was man gelesen hat wieder weck ist bzw begreifen muss was es zu bedeuten hat.
Ich komme langsam zu einem vernünftigen Ernährungsplan
Muss ja nochmal die ganze Praxis und Thero. verstehen und aneignen
mfg

[simme]

Sticks lese ich ja,sonst würde ich ja nicht so ein Plan hinbekommen.
Man wird ja von einem link zum anderen geleitet so das irgendwann der Kopf qualmt und was man gelesen hat wieder weck ist bzw begreifen muss was es zu bedeuten hat.
Ich komme langsam zu einem vernünftigen Ernährungsplan
Muss ja nochmal die ganze Praxis und Thero. verstehen und aneignen
mfg

hä?
der Plan ist nicht wirklich vernünftig und wie man richtig Kalorien zusammen rechnet steht auch in den Stickies

[Nitro1]

Also ich trainiere jeden 2. Tag nach wkm Plan.
Also Mo. Plan 1, mittwoch plan 2, frei Plan 1 und we frei

3 Scheiben Roggenvollkonrnbrott (ca.200g)mit ca. 75 g Mortarelle(hähnschensalami) und Magerine 430kcal+34g kh+8g fett +5 g ew (Motandella ???? steht nicht drauf)

500 g Naturjoggurt löffeln 310kcal 30g KH,26g EW 8 g Fett

Mittagessen mit 200 g Hähnschenbrust mit Joguhrt,Pfeffer und Salz +Salat+Traubensaft 450 kcal 58 g kh 26 g ew 3 g fett (Salat ca. 200g energie ???)

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln
150 kcal 2 g kh 5 g EW 20 g Fett

2h später Milschreis mit Zimt und wieder 200 g Hähnschenbrustfile wie oben
680kcal+84g kh+12 g fett +10 g ew

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln
150 kcal 2 g kh 5 g EW 20 g Fett

500 g Naturjoggurt löffeln 310kcal 30g KH,26g EW 8 g Fett

ca. 2500kcal ohne Apfel,Bannane,Mortedella ca. 260 g KH 103 g EW und ca. 71 g Fett .
Bin 170 70 kg und 34 jahre,
KF werte bekomme ich von einer Digitalwaage im Bad wo ich ca. 3-4 Tage grauf gehe und es auch dokumentiere.
Habe heute nicht rainiert und wenn ich morgen trainiere kommt noch ein Magerquarkt dazu ca. 250 g mit Annanas und werde nach Training 200 ml Traubensaft trinKen und 30 min. Später 25 g EW shake mit 1,5 % Milch.

mfg