Hey,
ich weiß es zeugt nicht besonders von Respekt euch gegenüber, da ich mir sicher bin, dass die Frage bisher schon tausend mal gestellt wurde.
In der Suche finde ich jedoch nichts genaues, das liegt sicherlich daran dass ich nicht genau weiß nach was ich suchen sollte..
ich trainiere nun schon seit ca einem Jahr mehr oder minder kontinuierlich und habe in der Zeit bereits 20 Kilo abgenommen.
Zurzeit sieht das ganze etwa so aus:
ca 80 kg schwer (+- 1 Kg )
178 cm groß
21 Jahre alt
Ich treibe nun seit einiger Zeit zw. 6x und 8x die Woche Sport (davon 4-5x Fitness), was auch sehr gut funktioniert hat, ohne ins Übertraining zu kommen!
Ziel zurzeit ist es lediglich Krafttechnisch auf dem gleichen Level bzw. kleine Fortschritte zu machen, da ich mitten in der Football Season bin und dort körperlich nicht mehr drin ist.
Was ich genau wissen möchte:
Vermutlich liegt mein Problem am Ernährungsplan (Esse eigentlich mehr oder weniger Gesund, also als contra produktiv zähle ich zB. Beilagen wie Buttergemüse und son Zeug. Süßigkeiten und Kalorienbomben vermeide ich komplett) Ich kann auch behaupten dass ich in den letzten 2 Monaten der ein oder andere Bauchmuskel hervorgetan hat, aber mir geht das alles ein wenig zu langsam!
Was ich seit dieser Woche umgestellt hab:
nur noch 2x in der Woche ein hartes Workout (Push/Pull), dazu 2x Intervalltraining, habe aber auch noch 2x die Woche Footballtraining, was mir in meinem letzten Trainingsplan auch nur 1x die Woche ein Beinworkout erlaubt hat. Dazu gehe ich auch noch einmal in der Woche laufen.
Was mir aber noch fehlt, ist eine genaue Vorstellung eines Ernährungsplans. Also: wieviel g Kohlehydrate, Eiweiß und Fette ich zu mir nehmen und vorallem aus welchen Quellen ich diese beziehen sollte..
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