2er oder doch lieber 3er?

[Gaatscher]

Guten Abend zusammen.

Ich wollte speziell die Admins mal fragen zu was sie mir eher raten.

Kraftwerte sind wie folgt:

KH: 5x 140kg
KB: 5x 130kg
BD: 5x 105kg
MP: 5x 60kg
LHR:5x 90kg
KZ: ca.12

Viele Grüße

[PhilippAlex]

Deine Körperdaten?

[Gaatscher]

1,85m
93 kg

Kfa weiß ich leider nicht

[PhilippAlex]

Für dein Körpergewicht finde ich die Kraftleistungen nicht berauschend. Vor dem Hintergrund würde ich zu einem 2er raten. Je nach Geschmack Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper

[Gaatscher]

Alles klar. Dann weiter mit dem Push/Pull!

Ach: Und Danke natürlich!

[PhilippAlex]

Wie sieht dein plan aus?

[Gaatscher]

momentan so: 3 mal Training die Woche:

Push:

Kniebeuge: 3x10
(Front)kniebeuge: 2x20
Bankdrücken: 3x5
KH-schräg BD: 3x10
MP: 3x 10
Wadenheben: 5x10

Pull:

Kreuzheben: 3x5
Rumänisches Kreuzheben: 2x15
Klimmzüge: 4x maximal
LH-Rudern UG: 2x15
Seitheben vorgebeugt: 3x10


Passt denk ich, oder gibt es Verbesserungsvorschläge?

[MuckiJoe]

momentan so: 3 mal Training die Woche:

Push:

Kniebeuge: 3x10
(Front)kniebeuge: 2x20
Bankdrücken: 3x5
KH-schräg BD: 3x10
MP: 3x 10
Wadenheben: 5x10

Pull:

Kreuzheben: 3x5
Rumänisches Kreuzheben: 2x15
Klimmzüge: 4x maximal
LH-Rudern UG: 2x15
Seitheben vorgebeugt: 3x10


Passt denk ich, oder gibt es Verbesserungsvorschläge?

An deinem Pushtag hast du 5 Mehrgelenksübungen. Wie fühlst du dich kraftmäßig, konzentrationsmäßig und motivationsmäßig nach der 3. Mehrgelenksübung? Du sagst ja schon mal selber, dass bei MP momentan am wenigsten weitergeht. Das hängt offensichtlich mit der Vorermüdung zusammen.
Grundübungen sind gut und sie müssen gemacht werden. Nur das Problem bei ihnen ist, zu viele an einem Tag kann man nicht gescheit machen. Daher würde ich sagen, eher darauf achten ein vernünftiges verhältnis zwischen grund und isoübungen im plan zu haben, wenn man mit 4 und mehr Mehrgelenksübungen nicht klar kommt. 3 bis max. in einer TE 4 könnte besser für manch einen sein.

[PhilippAlex]

Ich würde Kh gestreckt gegen Beincurls tauschen und noch die Waden einbauen

Ist ziemlich viel, was du da machst ...

[Gaatscher]

Bei Beincurls mach ich komischerweise fast überhaupt keine Fortschritte, genauso wie bei Military Press... Bei gestrecktem KH sieht das anders aus.. Da merk ich die Belastung im Beinbizeps auch mehr.

Wie würdest du den TP sinnvoll kürzen?