Gewicht zulegen

[CaptainCurry]

Moin,

Erstmal was über mich: 19 Jahre, 196cm, 76kg, kfa~10%
Ich trainiere seit 2 Monaten und war anfangs unter dem Normalgewicht. Seitdem ich die 76 Kilo erreicht habe komme ich nicht mehr voran. Meine Ernährung habe ich nach dem Schema umgestellt dass ich mich normal ernähre aber zudem z.B. Magerquark mit Haferflocken zu mir nehme. Es war schon immer so dass ich essen konnte was und wie viel ich will und nie zugenommen habe. Zudem benutze ich Whey Isolate von Power Bar http://www.amazon.de/Powerbar-Whey-I...whey+power+bar und trainiere 3 mal die Woche.
Bisher war ich nicht sehr konsequent was ich ab Dezember ändern werde.

Mein Ziel ist 90 Kilo.
Nun zu meiner Frage:
Wie muss ich meine Ernährung umstellen und trainieren um die 90 Kilo zu erreichen. Und welche Supplements wären für mich lohnenswert.

lg

[Orothred]

Supps brauchst du nicht, du musst einfach alles reinhauen, was dir vor die Nase kommt....

Was isst du im Moment normalerweise pro Tag?

[CaptainCurry]

Ein normaler Tag sieht ungefähr so aus:
Morgens 2 Scheiben Brot
Vormittags Obst/brot
Mittags 2 gute Teller Nudeln
Training Whey Shake
Abends oft Rührei/Hähnchenbrust

variiert natürlich.. mal mehr mal weniger

[Maddin1337]

Wie Orothred schon gesagt hat, alles essen was dir vor die Nase kommt. Kenne das Problem da ich selber relativ groß bin, du musst einfach viel und richtig Essen.
Was du da beschreibst ist mMn deutlich zu wenig. Wenn ich das neben die Sachen stellen würde, die ich in den letzten Monaten so im Schnitt gegessen habe wäre das in etwa bis zum Mittag.
Achte dadrauf, dass du am Ende des Tages deinen Kcalbedarf bei weitem überschritten hast. Wo du noch drauf achten solltest ist wie du deine Kcal bekommst. Du musst jetzt nicht akribisch alles Fastfood etc. meiden, solltest es aber reduzieren und deine Kcal und Nährstoffe aus sauberen Quellen beziehen.

[Orothred]

Richtig, viel mehr essen und die Ernährung auch protokollieren, damit du siehst, dass du im Kalorienplus bist.

[Zykos]

Hier nochmal ein Link für die Orientierungshilfe:
Das sollte dir weiterhelfen.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[EISENVETERAN]

Kuck dir mal Beispielessensplaene hier an,einfach um grob zu kucken was,und wieviel man i.d.r essen sollte.

Ein guenstiges wheykonzentrat reicht,wenn ueberhaupt.
Sonst nix erstmal.

[Mister1986]

Also das was du da aufgeschrieben hast sind vielleicht 2000 Kalorien. Um zuzunehmen braucht ein Zweimetermann wie du eher 4000 Kalorien, vor allem wenn du dazu noch hartes Krafttraining machst. Ergo: doppelt so viel essen.