Gute Ernährung für Anfänger

[SaNz]

Servus Leute,

ich gehe seit einigen Wochen trainieren und mache schon deutliche Fortschritte.
Allerdings ist das Training, wie ihr wisst, nur die halbe Miete und ich wollte mich hier einmal grundlegend in Sachen Ernährung informieren.

Ich höre immer wieder dass es optimale Zeiten gibt, bestimmte Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Beispielsweise sollte man (soweit ich weiß) Proteine erst nach dem Training zu sich nehmen, da der Körper die Muskeln eh erst im Schlaf aufbaut und Kohlenhydrate vor dem Training, da man genug Power benötigt um entsprechende Leistung zu bringen.

Da bei bin ich mir aber nicht wirklich sicher, ob es die gleichen Auswirkungen hat wenn man Abends bzw Morgens trainiert.

Was ich noch anmerken muss ist, dass ich nicht gerade schlank bin und die 80kg Körpergewicht auf 1,80m eher Fett als Muskelmasse ausmachen.

Somit will ich an Fett abnehmen und am Muskelmasse aufbauen.

Jetzt wollte ich nochmal von euch wissen zu welchen Zeiten man welche Nährstoffe zu sich nehmen sollte und in welchen Mengen.

Und noch eine zweite Frage, die vielleicht nicht unbedingt in das Ernährungsforum gehört, aber vielleicht etwas damit zu tun hat: Ist es besser Abends oder Morgens zu trainieren?
Ich persönlich trainiere lieber Abends, weil ich Langschläfer bin.

Vielen Dank schon mal im Voraus!

MFG SaNz

[PhilippAlex]

Lies bitte die Stickies, so wie es die Forenregeln vorschreiben, denen du bei Anmeldung zugestimmt hast!

[EISENVETERAN]

Ja lese mal die wichtigthreats,da ist das ganze Basiswissen zu jeden Thema.

Protein solltest im idealfall uebern Tag verteilt sprich zu jeder großen Mahlzeit Essen.
und gainen wird man wahrscheinlich nicht nur nachts,dein koerper sollte immer in nen anabolen Zustand sein,sprich er brauch stets Material in form von naehrstoffen.

Wann Training ist egal.