klassisches oder trap bar kreuzheben

[ofreako]

Hallo,

Ich trainier derzeit nach dem 5x5 Stronglifts Plan, weil ich diesen sehr gerne mache und nur Grundübungen beinhaltet.

Kurz zu mir:
-16 Jahre
-1 Jahr Training (2er split Forum)
-derzeit anabole Diät
-Gewicht: 83kg
-172cm Groß
-Knorpel bekommt nicht genug Flüssigkeit, deshalb nur 70 kg Kniebeuben, sonst 90kg, steigere mich immer um 2.5kg
-Bankdrücken: 60kg
-Schulterdücken: 40kg
-Langhantelrudern: 50kg

So nun zur Frage:
Ich habe im Internet oft gelesen dass das Kreuzheben mit der Trap Bar gesünder für den Rücken ist aber die Beine mehr belastet.
Ich habe es ein paar mal ausprobiert weil mein Gym so ein Teil hat. Ich sehe den Vorteil darin dass ich meinen unteren Rücken gerade halten kann, beim klassischen rundet er ein.
Nun: kann ich das Trap Bar Kreuzheben machen ohne irgendeine Muskel zu vernachlässigen? Oder soll ich lieber das klassische machen?
Hier auch wegen Knie Knorpel:
Kreuzheben klassisch: 80kg sonst 100kg
Trap bar: 90kg

Ich hoffe ich habe nicht allzu durcheinander geschrieben.

Grüße

[kleberson]

Lieber Klassisch.
Kreuzheben ist primär eine Rückenübung und dazu benötigt es den Schwerpunkt einfach weiter vorne. Bei der Trapbar wird z.B. der Lat viel weniger aktiviert und mit Kreuzheben kann man einen riesigen Lat aufbauen.

[ofreako]

Danke für die schnelle Antwort. Das ist mir bewusst und deshalb Frage ich. Mein Problem ist das mit dem eingerundeten Rücken unten, er bleibt einfach nicht gerade?

[kleberson]

am besten mal ein Video machen und hier reinstellen

[PhilippAlex]

Ja, zeig mal her. Sowas lässt sich üben. Und fange gleich mal mit dehnen des Gluteus und Beinbizeps an. Der Bereich ist von der dauernden Sitzerei oft unflexibel

[pacechris]

Ich Kreuzheben mit der Trapbar noch nie gemacht, denke aber das weit aus mehr auf die Beine geht.
Rückenschonerder ist es bestimmt, aber daher auch weniger belasten auf die entsprechenden muskeln.

[MadNero]

Wir haben auch eine Trapbar. Damit ist das Heben dann aber wirklich eine Kniebeuge mit der Hantel in der Hand und keine richtige Zugübung mehr. Der Nacken wird zwar deutlich mehr gegrillt, aber im Lat kommt wirklich gar nichts an und auch der Rest vom Trapez und der Rückenstrecker arbeiten viel weniger.

Auch wenn man KH primär als Beinübung nutzen will, ist Trapbar immer noch kein Ersatz zum klassischen Heben. Beim KH beansprucht man hauptsächlich die hintere Kette, wenn ich mit der Trapbar gehoben habe, war es wie gesagt fast ne Kniebeuge.

[TobStar]

Ich mache beides. Meistens Phasenweise 2 Monate normales 2 Monate Trapbar. Zur Zeit alterniere ich von TE zu TE.
In einer TE schweres klassisches in der anderen Trapbar und eher mehr Wiederholungen (10).
Finde Trapbar richtig geil aber geht wie du schreibst schon mehr auf auf die Beine als Kreuzheben und ich mach auch gern so Dinge wie BenBruno in seinen Videos z.B. 1,5 Rep Trapbar Deadlifts.