erste Schritte

[daKoana]

Hi Leute ich würde gern mal meine Ernährung bewertet haben ich hab gerade damit angefangen sie einegermasen mit meinen mir verfügbaren Mitteln umzustellen ich bin noch Schüler und Mami kocht noch also gibts da ein paar komplikationen.

Mo-Fr
Frühstück:
Haferflocken
Milch
Banane + ein Stück individuelles Obst zur Abwechslung

Snack
2-3 Stück Obst(Äpfel,Birnen,Bananen)

Mittag
Vollkornbrot mit Schinken/Lachs/Mozzarella/Putenaufschnitt
hin und wieder 200g Hüttenkäse oder auch ne Dose Thunfisch
Tomaten/Radischen/Paprika

Abendessen
das was Mutti kocht --> nicht wirklich schlecht aber doch so sachen wie Butter zu den Spaggehti und Paniertes zeug und fette soßen

Sa-So
am Wochenende hab ich zeit da kann ich selber kochen
Frühstück siehe oben

Mittag
Vollkornnudeln/Reis/Kartoffeln
Gemüse meist so zeug zum auftauen aber auch mal so tomaten gebraten oder zwiebel mit pilzen oder paprika hin und wieder mal nen salat --> Grünzeug halt
Pute/Huhn --> manchmal auch Steak wenn Mutti ihre spendabel ist

Abend
siehe Mittag aber manchmal kocht auch wieder meine Mutter oder es gibt ne Jause die vergleichbar ist mit dem was ich unter der woche zu mittag in der schule esse oder wieder so ein müßli wie zum frühstück

Süßes zeug und andere Getränke außer Tee,Kaffee,Wasser gibts nicht mehr

Ich weiß man kann das ganze zeug dann auch noch wiegen und zählen aber mir gehts im moment darum dass das was ich esse einigermaßen sauber ist.

Bitte tobt euch aus mit euren Bewertungen und gebt mir ein paar beispiele was ich sonst noch so in die Schule mitnehmen kann außer dem was ich schon esse

[simme]

Hi

Man kann das ganze leider kaum bewerten, da wir nicht wissen wie groß, schwer und alt du bist,
Wir wissen nicht wie lange du schon trainierst

und vor allem fehlen Mengen und Nährwerte.

Wichtig als Anfänger ist erstmal: Stickies lesen

[daKoana]

Größe 170
Gewicht 71
17Jahre
Training seit September 2013
Seit Weihnachten mit W K M im 3x8-12
Seit 2 Wochen wkm im 3x5
3 mal pro Woche
3x5 Gewichte
KH 92kg
BD 65KG
KB 80KG
Presses 35,5 kg
Rudern 52kg