Trainingsplan 2.0 Meinungen !

[BassNectar]

Hey Community,
habe vor kurzem meinen 3er Split vorgestellt. Die meisten fanden ihn ziemlich schlecht !
Habe mit ihm ein halbes Jahr trainiert und wollte umsteigen.
Ich wurde vor 2 Wochen beschnitten und musste deswegen pausieren... ! Habe mir in
meiner Freizeit diesen Plan erstellt. Es ist ein GK-Plan den ich meinen Schwachstellen angepasst habe.

Überlege grade noch ob ich 3 mal die Woche oder jeden zweiten Tag gehen sollte.

TE1
• Kniebeugen – Quadrizeps
• Bankdrücken – Brust
• Schrägbankdrücken Kurzhanteln - Brust
• Klimmzüge – Rücken
• Schulterdrücken – Schultern
• Langhantelcurls – Bizeps
• Hammercurls- Bizeps
• Dips – Trizeps
• Wadenheben – Waden
• Chrunches – Bauch

TE 2
• Kreuzheben – Rücken
• Bankdrücken – Brust
• Klimmzüge – Rücken
• Schulterdrücken – Schultern
• Shrugs - Nacken
• Langhantelcurls – Bizeps
• Dips – Trizeps
• French Curls - Trizeps
• Wadenheben – Waden
• Chrunches – Bauch

Jede Übung 3 Sätze von 10-8-6 oder 12-10-8 Wiederholungen.

Was sind eure Meinungen ?

Gruß,
Bassnectar

[NovaMuscles]

Naja.....
Wie lange trainierst du denn schon?
Warum so ein hohes Volumen?
Warum so viel Oberkörper- und so wenig Beinübungen?
Warum nicht WKM?

Wäre nett wenn du die Fragen noch beantworten könntest, ich glaube nämlich das das ein zu hohes Volumen ist.

[BassNectar]

Habe 10 Jahre geturnt und dann ein halbes Jahr im Studio mit dem 3er split trainiert.
Das liegt daran das ich Schwachstellen im Bereich Oberarme und Brust habe.
Beim WKM fehlen mir irgendwie die ISOs und ich weiß nicht so recht, ob ich mit dem WKM meine
defizite ausgleichen könnte !

[fasty]

Viel hilft nicht immer viel.

Zudem ist die Aufteilung, trotz defizite nicht grade der Brüller.