Trainingsplan und Ziel inordnung?

[Kai93]

Hallo zusammen,

Ich habe meinen Plan leicht verändert und würde gerne wissen ob der Plan für Kraftaufbau und vorallem für den Muskelaufbau geeignet ist.

ok1
1.bankdrücken KH 4x8-10
2.lhrudern 5x5-8
3.latzug ug 3x8-10
4.Military Press 3x8-10
5.Push Downs 3x8-10
6.Hammer Curls 2x8-10

uk1
1.kreuzheben 4x4-6
2.Beincurls 3x10-12
3.Beinstrecker 3x8-10
4.Wadenpresse 3x12-15
bauch

ok2
1.Bankdrücken KH 4x8-10
2.Klimmzüge 3x8-10
3.LH Rudern 3x8-10
4.Militarypress 3x8-10
5.Butterfly Reverse 2x10-12
6.Push Dpwns 3x8-10
7.LH curls oder KH curls 2x6-8

UK2
Beincurls 3x8-10
Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 4x10-12
Wadenpresse 3x12-15
Bauch


Trainiert wird 3mal die Woche
Woche 1 MO (OK1) MI (UK1) Fr (Ok2)
Woche 2 MO (OK1) MI (UK2) Fr (Ok2)
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Zu meinen Fragen.

1. Geht der Plan von der Übungsreihenfolge den Sätzen und den Wiederholungen klar?
2.Eventuell das Volumen etwas kürzen sprich LH Rudern 3 Sätze a 8-10 wdh.

Ansonsten befinde ich mich derzeit in einer Diät 84,5KG zurzeit 77 sind angepeilt.

Ich würde gerne den 2er beibehalten wobei ein Ganzkörperplan auch super ist allerdings fehlt mir da das Beintraining.

[Zerotonin]

Warum 2 mal Oberkörper und nur 1 mal Unterkörper pro Woche?

[Phallos4]

mach kniebeugen als erstes und jede woche kniebeugen und kreuzheben.
bei nem ganzkörperplan werden auch beine trainiert.

[Kai93]

Weil ich derzeit nur 3 mal die Woche gehen kann eventuell wenn wieder mehr Zeit ist gehe ich 4 mal die Woche jeweils mit 1 Tag pause.

[badboy_bike]

Ob ein Plan gut oder schlecht ist sollte nicht die Frage sein! Denn ein Trainingsplan ist so gut oder schlecht wie jeder andere auch. Ausschlaggebend ist letztendlich was du daraus machst!

[PhilippAlex]

Ob ein Plan gut oder schlecht ist sollte nicht die Frage sein! Denn ein Trainingsplan ist so gut oder schlecht wie jeder andere auch. Ausschlaggebend ist letztendlich was du daraus machst!

Wenn der Plan Müll ist, nur den halben Körper und Isos umfasst, dann ist er Müll. Fertig.

[badboy_bike]

Dachte mir schon, dass mein Text falsch interpretiert wird! Ich meinte natürlich Pläne die ALLE Muskelgruppen zu gleichen Teilen berücksichtigen mit Grundübungen!! D.h.: GK vs 2er vs 3er vs 4er, etc.

[PhilippAlex]

Ist auch unter der Prämisse falsch. Wenn jemand jeden Tag GK mit 50 Sätzen trainiert, dann ist das vermutlich genauso schlecht wie ein 7er Split innerhalb von 10 Tagen, bei dem jeder Muskel nur mit 3Sätzen Iso bearbeitet wird.

[Kai93]

Das Problem ist ich kann mich nicht entscheiden was besser ist der 2er Splitt oder ein anderer bei 3mal die Woche Training oder vielleicht doch eher ein ganzkörperplan.
Ich würde mal sagen das mein Oberkörper relativ schwach ist zu den Beinen Vorallem die arme Schultern und brustmuskelatur an rücken scheint sich langsam was zu tun.

[PhilippAlex]

Wenn du unsicher bist, dann mach den GK