Tipps gesucht!

**junghwanahn** · 07.05.2005, 01:27

Hi!
Ich habe mich Anfang des Jahres dazu entschlossen etwas für meinen Körper zu tun, also Muskelmasse aufzubauen.

Ich bin 19 Jahre alt und 1,82 m groß. Am 01.01. wog ich 68 kg.
Ich hab angefangen mehr zu essen, ca. 5 Mahlzeiten am Tag, einzelne bestehen oft aus einem Shake (0,5 L Soja + Weightgainer). Ich trainiere ca. 2-3 mal die Woche zu Hause mit Kurzhanteln.

Nach ca. 3 Monaten hatte ich 5 kg zugenommen, also war auf 73 kg. Dort befinde ich mich auch heute noch. Wirklich sichtbar ist an meinem Körper keine Veränderung, aber hab natürlich mehr Gewicht auf der Stange als Anfangs.

Erstmal: Wie bewertet ihr dieses Resultat nach 5 Monaten?
Zweitens: Wie soll ich fortfahren, mein Ziel ist es auf ca. 80 zu kommen und auch sichtbar muskulöser zu werden? Irgendwie stagniert die Entwicklung leider etwas im Moment.

Hier noch einige Daten: Bizeps: 32,5 cm Brust: 97 cm
Da soll sich natürlich auch noch was tun.
Also...ich bitte um eure Tipps!
THX

**Fes** · 07.05.2005, 09:48

1. Poste deinen kompletten Trainingsplan und was du für Geräte zur Verfügung hast.
2. Zähle deine Kalorien über einen Zeitraum von 5-10 Tagen und stelle sich, dass du genug zu dir nimmst und das in der richtigen Zusammensetzung.

**dennis79** · 07.05.2005, 10:23

Hier noch einige Daten: Bizeps: 32,5 cm Brust: 97 cm
Da soll sich natürlich auch noch was tun.
Also...ich bitte um eure Tipps!
THX

Welche Trainingsgewichte verwendest du jetzt, welche waren es am Anfang? Wie Fes schon meinte, bisschen mehr Input bitte.

Gruß
Dennis[/quote]

**tiger25** · 07.05.2005, 12:18

hmm ich hab ungefähr das selbe problem! jedoch trink ich keine shakes und bin eigentlich relativ zufrieden mit meiner entwicklung!

@ wkm: auf welcher seite steht denn was im bezug auf das training mit kurzhanteln? kannst mir vielleicht nen link angeben?

meine ausstattung: 2 kurzhanteln, Klimmzugstange, Bank/ Schrägbank (Bauchtrainer)

würd mich über eure hilfe freuen!

**Falk333** · 07.05.2005, 22:53

gibt es nicht!

LH ist pflicht sonst wird das nichts!

**junghwanahn** · 08.05.2005, 17:29

LH??

**kopfsalat** · 09.05.2005, 16:34

LH = Langhantel

grüße, der salat

**-theANIMAL-** · 09.05.2005, 16:42

Mit einer Ausrüstung ohne Flachbank; Hantelablage und Langhantel kann man nicht richtig trainieren.

Also entweder richtige Ausrüstung,
oder kein Training.

Das wäre meine Devise.

**Falk333** · 09.05.2005, 22:42

Zitat von krusch lee

Mit einer Ausrüstung ohne Flachbank; Hantelablage und Langhantel kann man nicht richtig trainieren.

Also entweder richtige Ausrüstung,
oder kein Training.

Das wäre meine Devise.

äh Gewichte brauch er nicht

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