Klimmzüge - wie richtig und effektiv?

[Darkabyss]

Hallo Leute,

ich habe nun mit dem WKM Plan angefangen. Da ich bereits am Montag Bankdrücken gemacht habe, habe ich Mittwoch Kreuzheben, Military und Klimmzüge gemacht.

Da ich auch bei Klimmzüge schön sauber mit Gegengewicht Aufwärmsätze mache, war ich dementspreche lange dabei.

Nun ist es so, dass Besserwisser mich über längeren Zeitraum beobachtet haben, zu mir kamen und meinten, dass ich Klimmzüge nicht mit gestreckten Armen ausführen soll, da die Spannung dadurch verloren geht.

Im Anfänger-Thread wurde diese Übung mit getreckten Armen ausgeführt.

Jetzt stellt sich mir die Frage, soll ich weiterhin mit gestreckten Armen oder in einem fast rechten Winkel die Übung ausführen? Und welche Vor- und Nachteile bringen beide Ausführungen mit sich?

Vielen Dank für eure Antworten.

[Zuckizk]

Da du mit der Übung primär den Rücken trainieren willst ganz aushängen lassen (also gestreckte Arme) so hast du die meiste Dehnung im Lat. Wenn du nur bis zum rechten Winkel gehst, nimmst du den Rücken fast komplett raus. Stichwort "erster Zug" oder "Latruckeln".
https://www.youtube.com/watch?v=2YNWXYEq9Ws

Also ganz strecken und AKTIV aus dem Rücken arbeiten.

Gruß

[OnkelKevin]

Ist es da nicht ratsam, die Schultern nach unten zu ziehen? Habe zumindest selbst das Gefühl dass dabei die Spannung nicht komplett futsch ist und ich den Lat gut treffe. Habe beide Varianten ausprobiert, wüsste jetzt nicht welche empfehlenswerter ist?

[Heinipower]

Meines Wissens nach, werden Klimmzüge auch nicht mit ( komplett ) ausgestreckten Armen ausgeführt. Kurz vorm Hängen wird wieder hochgezogen. Diese 90° Hochzieher sind evt. auch 'ne gute Übung. Aber Klimmzüge sind das nicht.

[Evoneos]

Eigentlich hat Zuckizk schon alles dazu gesagt. Kevin hat auch Recht, daß die Schultern zunächst nach unten gezogen werden, da der erste Teil der Klimmzüge fast nur aus der Schulter/Lat kommt.
Die Arme (insbesondere beim engen Untergriff) kommen erst in der späten Phase dazu, wenn der Kopf sich der Stange nähert.

Klimmzüge sind eine sehr komplexe Übung, die aus Dehnung (siehe Post #2) und Spannung besteht. Aus dem Grund werden sie mit ausgestreckten Armen korrekterweise ausgeführt.