Hiiiilfeee

[esdaclown]

Hi
Kann mir vllt wer zu viel zeit hat bei meinem Ernährungsplan helfen ? verbrauche ca 4800 wiege 80 kg .
Das einzige Problem habe ich mit der Zeit ich weiss nicht welche Lebensmittel ich wie wann essen soll . zb in der Frühschicht stehe ich um 4e auf , halb 5 geh ich duschen 5:30 auf die Arbeit fahren , 6e Arbeit bis 14Uhr zwischen drin eine halbe stunde pause und 2 fünf minuten pausen , halb 3 bin ich zuhause , halb 4e gehe ich zum Training bis ca 17:45 Uhr , dann freizeit für zb kochen bis 9e weiss jetzt nicht wie ich 4800 kcal aufteilen mit welchen essen am besten will nicht alles nach dem training essen sondern BB gerecht verteilen , bloss egal wie ich rechne komme ich oft über meinen Eiweiss gehalt ( bitte um Hilfe für einen Beispielernährungsplan wäre super ) danke im voraus

[Pain and Gain]

Wie hast du denn bis jetzt gegessen?

[esdaclown]

ja bis jezt zu viel Eiweiss, hab bis drei vier quark pro Tag gemischt mit whey gegessen den so ein quark hat ca 340 kcal und die kriege ich locker runter + das whey + 300 ml Milch pro portion . so sah mein Tag ca aus

früh vor der Arbeit ein Quark . Whey. Banana , Milch
auf der Arbeit (pause) 2 scheiben Brot
zuhause 1 banane + Milch
dann sport
nach dem sport dextrose whey
danach ne mahlzeit aus ca 250 g in Olivenöl gebrattenes Fleisch , dazu entweder 180g Nudeln . oder 500 g Kartoffeln, dazu noch Gemüse Gurke , oder Spinat oder tomaten
danach ein quark whey hüttenkäse milch nüsse
So viel bis die khalorien passten

[PhilippAlex]

Einmal reicht!!!