Homegym 2er Split, Expertenmeinung

[Gr0pius]

Hallo zusammen,

ich bin hier, da ich gerne eure Expertenmeinung hätte.
Trainieren tue ich zuhause, als Ausrüstung steht mir eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln und eine Klimmzugstange zur Verfügung.
Alter: 21 Jahre, Größe: 1,86m, Gewicht: 78kg Trainingserfahrung: 1/2 Jahr.

Da ich jetzt auf einen 2er Split umsteigen möchte, habe ich mir meinen Trainingsplan wie folgt gestaltet
(Ist mein erster teils selbst gestalteter Trainingsplan, davor habe ich nach dem WKN Plan trainiert):

Tag 1:

- Langhantel Bankdrücken 3x15
- Kurzhantel Fliegende 2x15
- Kurzhantel Überzüge 2x15
- Langhantel Military Press 3x15
- Kurzhantel Seitheben 2x15
- Kurzhantel Seitheben vorgebeugt 2x15
- Langhantel French Press 2x15
- Kurzhantel Trizepsdrücken 2x15
- Sit Ups 2x15
- Sit Ups seitlich 2x15

Tag 2:

- Kniebeugen 3x15
- Kurzhantel Ausfallschritte 3x15
- Langhantel Wadenheben 3x15
- Langhantel Kreuzheben 3x15
- Klimmzüge Obergriff 2x so viel wie möglich
- Einarmiges Kurzhantelrudern 2x15
- Langhantel Rudern 3x15
- Kurzhantel Shrugs
- Kurzhantel Bizepscurls sitzend 2x15
- Kurzhantel Konzentrationscurls 2x so viele wie noch gehen


Tag 1 hat beim ersten Mal 70 Minuten gedauert, Tag 2 90 Minuten
Was meint ihr? Kann man so machen, oder deutlich zu viel, bzw. andere Anmerkungen?

Dankeschön!

VG
Gr0pius

[^chris]

Deutlich zu vieeeeel!!!
Schau doch hier mal im Forum, gibt doch genügend gute Pläne, insbesondere als 2er.
Btw finde ich steckt hinter deinem Plan kein System, am ersten Tag gibts nur Brust, Schulter und Arme.
Am zweiten Tag der komplette Rest, sprich ca. 85% der Gesamtkörpermuskulatur.
Waden find ich auch keine. Aber hauptsache genügend isos für Arme und Bauch.
Das war also nix

[Phallos4]

streich ca. die hälfte und mach in den grundübungen mehr sätze. da trainierst schon zu hause (also mit minimalem equipment) und machst trotzdem zu viel....

[PhilippAlex]

Jup.
Die Aufteilung sollte bei so einem Plan Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper sein.
So ist das nichts

[Gr0pius]

Danke für die Rückmeldung!
Da mein Plan so stark kritisiert wurde habe ich einmal komplett umgedacht.

Nun würde ich weiter GK trainieren. Denke nach einem halben Jahr trainingserfahrung trotzdem noch sinnvoll?!

Im Endeffekt wäre es der WKM Plan mit pro Einheit zwei zusätzlichen Übungen

Tag 1:

Kniebeugen 3x15
KH- Ausfallschritte 3x15
LH- Wadenheben 3x15
Bankdrücken 3x15
LH-Rudern 3x15

Tag 2:

Kreuzheben 3x15
KH-Fliegende 3x15
Klimmzüge 3x so viele wie möglich
Military Press 3x15
KH-Seitheben 3x15

Reihenfolge und ergänzungen sinnvoll?
Schwachstellen sind Brust und Beine momentan.

Zerreist mich bitte nicht, habe wie gesagt noch nicht die Erfahrungen.

Danke!

[PhilippAlex]

Dann würde ich so:

Kniebeugen 3x15
KH- Ausfallschritte 3x15
LH- Wadenheben 3x15
Bankdrücken 3x15
LH-Rudern 3x15

Tag 2:

Kreuzheben 3x15
Dips 3x15
Klimmzüge 3x so viele wie möglich
Military Press 3x15
Beincurls 3*15

[Gr0pius]

Habe leider keine Möglichkeit für Beincurls oder Dips zuhause.

[PhilippAlex]

Ok... Dann musst du wohl doch wie oben von dir angedacht