Trainingsplan bitte beurteilen...

**el_Greco** · 12.05.2005, 13:08

hi wollte mal fragen was ihr von mein Trainingsplan hält..

Mo: Rücken/Schulter/Trizeps
Aufwärmsatz hyperextensions 1 satz ca 15-20 wdh.
Kreuzheben ein aufwärmsatz ca 12-15 Wdh.
danach 3 Sätze ca. 12-6 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze ca. 10-7 Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze max Wdh.
Kabelrudern 1 Satz ca 15-12 Wdh.

Schultern:
Schulterdrücken 3 Sätze ca. 12-7 Wdh.
Seitheben 2 Sätze ca. 12-10 Wdh.

Trizeps: Dips 3 Sätze ca. 12-9 Wdh.
French-press im Sitzen 2 Sätze ca 10-7 wdh.

Mi: Beine

Kniebeugen 3 Sätze ca. 12-7 Wdh. (davor ein-bis zwei aufwärmsätze)
Beincurl liegend 3 Sätze ca. 10-8 Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze ca. 10-8 Wdh.
Wadenheben 4 Sätze ca. 15-13 Wdh.

Fr: Brust/Bizeps

Bankdrücken 3 Sätze ca. 9-6 Wdh. (davor ein-bis zwei aufwärmsätze)
Schrägbandrücken mit KH 3 Sätze ca. 10-7 Wdh.
Fliegende 2 Sätze ca. 12-9 Wdh.
cable-cross 1 satz ca. 15-12 Wdh.

Bizeps

Langhantelcurl 2-3 Sätze ca. 12-7 Wdh.
reverse-curl 2 Sätze ca. 10-8 Wdh.

so alle zwei Wochen wechsele ich manche Übungen wie zb. schulterdrücken mit Frontziehen
Schrägbankdrücken als erstes und danach bankdrücken mit KH
und vielleicht noch Klimmzüge als erstes und danach Kreuzheben..

ws sagt ihr dazu....

**Pottproll** · 12.05.2005, 13:43

Uff...

Der Montag wäre mir bei richtiger Intensität zuviel.
Vielleicht besser doch die Schultern nach dem Beintraining.

Und zu den Wdh-Zahlen..scheinst ja schon variieren zu wollen, aber im grunde kannst du auch noch tiefer runtergehen, ab und zu immer Max. Kraft erweitern. Bei Kreuzheben das Maximum an Wdh besser runter fahren, bei 6-8 würd ich sagen.

MfG

**el_Greco** · 12.05.2005, 13:53

naja geht ist schon umfangreich aber bis jetzt klappt es habe mich bei den meisten übungen steigern können, wenn ich merke ich stagniere dann ändere ich das mal aber sonst ist alles ok oder nicht..