Essensplan bei "spätem" Training

[Plauzenklausi]

Hallo,
ich bin jetzt seit einiger Zeit mit dem WKM-Plan unterwegs und bin mit den Fortschritten - was die Kraftdaten angeht- auch ganz zufrieden. Was ich aber nicht so besonders auf die Reihe kriege, ist das Essen. Konkret ist meine Situation folgende:

- Ich trainiere jeden zweiten Tag, ca. von 21:30 bis 22:30
- Frühstück würde ich gerne komplett sein lassen (da ich auch mit so 'ner Art 16/8 fahre und mir grundsätzlich Frühstück nie wirklich in den Kram passt)
- Mittag- und Abendessen "normal", also ca. 12.00 und 18.30, einigermaßen sauber.

Soll ich bei Trainingstagen Mittags normal und Abends reichlicher essen? Nach dem Training nochmal KH und Protein? An Nicht-Trainingstagen komplett bissl weniger? Oder wenigstens Mittags noch normal, da das ja nicht so weit vom letzten Training entfernt ist?

Für Tipps und Meinungen wäre ich sehr dankbar!
Gruß, Plauzenklausi

[PhilippAlex]

Was ist denn normal?
Zeig mal deinen EP

[Plauzenklausi]

Einen richtigen EP hab ich nicht, typischerweise sieht's aber so aus:
- Frühstück: in der Regel keines
- Mittag: Kantinenessen, d.h. Reis/Nudeln, Fleisch, Salat/Gemüse, idR ohne/wenig Soße, danach Quark
- Nachmittag: Apfel oder Toast mit Hüttenkäse
- 19.00: Reis/Nudeln mit Fleisch, Whey
- an TT, 22.30: nochmal Reis, Whey

Das ist das Beste, was ich mit Familie und Job auf die Reihe kriege.

Meine Frage zieht hauptsächlich darauf ab, ob ich um's Training herum größere Portionen fahren soll (und welche) und an Nicht-TT kleinere (auch welche)?

Danke schomma,
Plauzenklausi

[MuscleToyboy]

Man sollte ja die größere Menge an kh NACH dem Training zu sich nehmen, da das bei dir aber nicht möglich ist solltest du wenigstens am nächsten Tag in der Früh reinhauen.

Da du aber sowieso keinen echten EP hast wirst du auch keine nennenswerten Ergebnisse erzielen. Im übrigen verstehe ich die ganze familien-training-essens-problematik nicht. Ich persönlich gehe um 05:30 außer Haus um komme nicht vor 18:00 nach Hause. In der früh gibts haferflocken-bananen-whey-shake und unter tags putenfleisch oder rinderhack mit reis oder nudeln, verzehrfertig in tupperware verpackt. Zwischendurch gemixten Quark im Shaker. Bist du zu faul zum kochen oder willst du nur nicht?