Ich hoff ich find auch als Frau hier Anschluss...

[AfricanLioness]

Hallo liebe Freunde des Bodybuildings

Ich bin ne Frau (36J./164cm/65kg) und geh seit etwas über 1 Monat ins Gym.
Trotzdem fühl ich mich etwas einsam in diesem Sport als Lady.
Vorallem wenn es darum geht, nicht nur "etwas" abzunehmen, sondern fette Muskeln zu bekommen.

Tja momentan sind meine noch sehr mager... dafür hab ich stolze 30%KF -> Bullshit.
Aber seit einem Monat zieh ich voll Clean-eating durch und so weit es geht nur Bio-Food,
selbst mein Whey is Bio
Kein Alkohol, kein Junkfood etc., dafür aber 4l Wasser pro Tag. Auserdem bin ich runter mit den Carbs und
rauf mit den Proteinen. Kcals leicht im Defizit so ca 1500-1700.
Wie gesagt die meisten davon aus Proteinen (ungefähr 75%).

Ich geh 3x pro Woche zum Trainig und schaffe immer 3x15 !saubere! :
- Bauchpressmaschine 30kg
- Kreuzheben mit Kurzhanteln links u. rechts je 15kg
- Kniebeugen mit Kurzhanteln links u. rechts je 15kg
- Beinpressenmaschine 100kg
- Butterflymaschine 20kg
- Schrägbankmaschine 25kg
- Pullover Kurzhantel 17.5kg
- Rudern mit Kurzhanteln links u. rechts je 17.5kg

In der 1. Woche hatte ich auf einmal minus 4 kg, die waren dann in der nächsten Woche wieder drauf.
Dann bin ich konstant bei 65kg geblieben!
ABER: KF ist um 2.1% runter und Muskeln um 3.5% rauf.
Wasser ist auch etwas rauf, aber da bin ich jetzt bei ca. 50%
Also Fettabbau, bei Muskelaufbau! Ist wohl eher selten..

Das wars fürs Erste mit meiner Vorstellung.
Schreibt doch bitte was dazu, Ladies & Gentleman!
Egal was, so lang es freundlich ist...

Gruss,
Kat

[Torben545]

Hallo erstmal, klar findest du hier Anschluss, hier ist jeder willkommen (der den Sport ernsthaft betreibt/betreiben will)!

Am Plan seh ich noch optimierungsbedarf, da kannste dich hier mal in Ruhe einlesen, da steht alles entscheidende.

Kcals leicht im Defizit so ca 1500-1700.
Wie gesagt die meisten davon aus Proteinen (ungefähr 75%).

Das wären bei 1600kcal ja 1200kcal aus Proteinen => 400g. Da die verstoffwechselung von nicht als baustein verwendeten Proteinen (Glukoneogenese) ca. 25% der Kalorien selber verbraucht, würde dein Defizit entsprechend höher ausfallen! mMn unnötig.

Außerdem würden ja nur noch 400kcal für Carbs UND Fette bleiben. Gerade als Frau sollten es schon mehr sein, von beiden (wenn man von einer gleichmäßigen Verteilung ausgeht!), sonst kann das in vielen Bereich, v.a. Hormonell ziemlich nach hinten losgehen..

Eine Aufteilung wie
1700kcal ges.
175g Protein => 700kcal
80g Fett => 700kcal
75g Carbs => 300kcal
wäre da eventuell sinnvoller. Da bin ich aber kein Experte, könnte auch noch andere Ansätze geben.

In der 1. Woche hatte ich auf einmal minus 4 kg, die waren dann in der nächsten Woche wieder drauf.

Die Waage sollte nie das wichtigste Messinstrument daarstellen, sondern Spiegel, Körpergefühl und Kraftwerte

Also Fettabbau, bei Muskelaufbau!

Dir viel Spaß und viel Erfolg bei deinem Training

[FBBFan]

Hi Kat.
Herzlich Willkommen !!

sei unbesorgt.... hier sind ernsthafte Sportlerinnen mehr als willkommen.

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Viel Spaß hier !

[AfricanLioness]

@Torben danke für deinen Input!

Ich mach mal einen Beitrag "Löwenfütterung" im Ernährungsbereich auf und ich würd mich wirklich freuen, wenn du nochmal genauer hinsiehst.
Habe gestern noch einmal alles ganz genau ausgerechnet.

@FBBFan
Danke für die links!
Das macht es einfacher für mich, dass ich mich umschauen kann bei euch.