kurze Frage zur anabolen/ketogenen Diät

**fastfooda13** · 19.04.2016, 09:56

hi,

ich möchte für den sommer noch "shredded" werden und bin dafür auf die anabole/ketogene diät ( low carb umgestiegen ) bedeutet viel eiweiß und fett, kaum/keine kohlenhydrahte.

meine frage dazu ist noch, wenn ich den tag über das ganze durchhalte und dann abends ein brot mal esse, bekomme ich dann alles von davor direkt auf die hüften sozusagen, also dass der positive effekt über den tag genau in das gegenteil umschlägt, wegen den kohlenhydrahten ?

weil wenn das so falsch ist, kann ich diese methode gar nicht nutzen. habe halt angst mich mit eiweiß und fett vollzustopfen und wenn man dann unachtsam kohlenhydrahte abbekommt, das ganze einen dann extrem fett macht!

mfg

**PhilippAlex** · 19.04.2016, 12:43

Ketogen mit KH am Abend widerspricht sich. Warum schränkst du dich so ein?

**gaggeis** · 19.04.2016, 14:09

Zitat von fastfooda13

hi,

ich möchte für den sommer noch "shredded" werden und bin dafür auf die anabole/ketogene diät ( low carb umgestiegen ) bedeutet viel eiweiß und fett, kaum/keine kohlenhydrahte.

meine frage dazu ist noch, wenn ich den tag über das ganze durchhalte und dann abends ein brot mal esse, bekomme ich dann alles von davor direkt auf die hüften sozusagen, also dass der positive effekt über den tag genau in das gegenteil umschlägt, wegen den kohlenhydrahten ?

weil wenn das so falsch ist, kann ich diese methode gar nicht nutzen. habe halt angst mich mit eiweiß und fett vollzustopfen und wenn man dann unachtsam kohlenhydrahte abbekommt, das ganze einen dann extrem fett macht!

mfg

Das spricht definitiv dafür, dass du dich in Punkto Biologische Abläufe und allgemeines Wissen nicht gut genug auskennst.
Warum willst du diese Art der Diät überhaupt machen?
Ein Defizit der Kcal reicht vollkommen aus, AD und co ist eh der größte Schrott und mittlerweile nicht mehr die Praxis.
Höchstens bei Wettkampfathleten kurz vor Tag x.

Was spricht dagegen nur über die Kcal zu gehen?

**fastfooda13** · 19.04.2016, 15:58

Ketogen mit KH am Abend widerspricht sich. Warum schränkst du dich so ein?

weil ich dachte KH sind absolut verboten ? aus besagten gründen oben.

Zitat von gaggeis

Das spricht definitiv dafür, dass du dich in Punkto Biologische Abläufe und allgemeines Wissen nicht gut genug auskennst.
Warum willst du diese Art der Diät überhaupt machen?
Ein Defizit der Kcal reicht vollkommen aus, AD und co ist eh der größte Schrott und mittlerweile nicht mehr die Praxis.
Höchstens bei Wettkampfathleten kurz vor Tag x.

Was spricht dagegen nur über die Kcal zu gehen?

weil ich ein mensch bin der sehr gerne sehr viel isst. also relativ viel. eine defizit damit würde ich mich quälen und das würde ich auch nicht lange durchhalten

**gaggeis** · 19.04.2016, 16:57

Zitat von fastfooda13

weil ich dachte KH sind absolut verboten ? aus besagten gründen oben.

weil ich ein mensch bin der sehr gerne sehr viel isst. also relativ viel. eine defizit damit würde ich mich quälen und das würde ich auch nicht lange durchhalten

Ich denke du solltest dich nochmal etwas einlesen in Punkto Ernährung.
Deine Aussage gibt mir schon zu denken.
Ohne defizit keine Gewichtsabnahme, das Rad wird nicht neu erfunden.

**simme** · 19.04.2016, 20:27

Zitat von gaggeis

AD und co ist eh der größte Schrott und mittlerweile nicht mehr die Praxis.

Das würde ich so nicht sagen.
Ketogene Diäten haben durchaus ihre Daseinsberechtigung und sinnvolle Einsatzgebiete.
Im Regelfall reicht ein normales Defizit mit "bodybuildinggerechter" Mischkost allerdings aus.
Und ohne Defizit verliert man auch auf AD kein Fett, nur Wasser

**fastfooda13** · 20.04.2016, 08:23

wo lese ich mich am besten ein ohne ganze bücher verschlingen zu müssen und mal auf einen KFA von 7 % zu kommen ? aktuell bin ich bei 12 %...

aber nur anabole diät is wohl nix für mich. lieber allgemein low carb. sergi constance isst ja auch reis zb.

**DWfan** · 20.04.2016, 14:03

Zitat von fastfooda13

wo lese ich mich am besten ein ohne ganze bücher verschlingen zu müssen und mal auf einen KFA von 7 % zu kommen ? aktuell bin ich bei 12 %...

aber nur anabole diät is wohl nix für mich. lieber allgemein low carb. sergi constance isst ja auch reis zb.

bitte nehm keine profis bodybuilder oder profi models etc. als vergleich. Der nimmt ganz andere Sachen zu sich als Reis.
Eine diät funktioniert auch ohne defizit, wenn du genauso viel isst wie du in etwa verbrauchst und ordentlich cardio treibst, allerdings würde ich dir auch von AD/Ketogen abraten. Low Carb ist in ordnung wenn du nur bis zum sommer abspecken willst.

rechne dir mal deinen KCAL Bedarf aus. Dann würde ich evtl. auf mindestens 100gr. KH gehen wenn du in richtung low carb willst. Rest Fett und Eiweiß, die Kohlenhydrate würde ich alle samt in den 90minuten nach dem Training nehmen. und bau 3 mal die Woche Cardio ein, sollte das gewicjht nicht sinken. Aber AD lass mal lieber, ich habe es gemacht und hab wurde noch nie so schnell flach, du kommst dir zwar hart vor, aber ich habe trotz hohem eiweiß konsum sehr viel abgeworfen auch muskeln und würde niemanden dazu raten.

**Orothred** · 19.04.2016, 16:00

Moment, versteh ich das richtig, dass du der Meinung bist, ohne kcal-Defizit abnehmen bzw. definieren zu können?

**PhilippAlex** · 19.04.2016, 16:03

Zitat von fastfooda13

weil ich dachte KH sind absolut verboten ? aus besagten gründen oben.

Sind sie in einer ketogenen Diät auch. Daher frage ich mich ja, warum du dir das antust

Zitat von fastfooda13

weil ich ein mensch bin der sehr gerne sehr viel isst. also relativ viel. eine defizit damit würde ich mich quälen und das würde ich auch nicht lange durchhalten

??? Eine Diät funktioniert immer mit Defizit, Eine Diät ohne Defizit gibt es nicht. Denkst du, du kannst ohne Defizit Fett verbrennen?!