Hatfield bei Push/Pull Trainingsplan

[grotele]

Hallo miteinander,

habe mir gerade was zum Hatfield System durchgelesen und es erscheint mir als sinnvoll sowas mal einzubauen, weil ich keine Zeit habe für einzelne Periodisierung (fahre bald ins Ausland und will bis dahin noch so viel wie möglich aufbauen weil es dann nicht mehr geht).

meine Frage wäre nun:
wie handhabt man das bei push pull.
bei brust mit 3 Übungen wäre es ja kein Problem (bankdrücken- max kraft, Dips- HT, Fliegende- KA)
nur mache ich dannach keine 3 Übungen für schulter sondern 1- maximal 2 Übungen. und für Trizeps und beine kommen auch keine 3 Übungen zusammen womit ich nicht alle wiederholungsbereiche abdecken kann.
bei pull ginge es noch, wobei hier für den Bizeps auch nur eine bis maximal 2 Übungen angesetzt sind.

wäre super wenn mir da einer weiterhelfen kann

[PhilippAlex]

Zeig doch mal deinen Plan

[grotele]

Push 1:
Kniebeugen x3 (8-12 wdh)
Beinstrecker x2 (10 -12 wdh)
Bankdrücken flach x4 (6-8 wdh)
Dips x2 mit Gewicht (6-8 wdh)
Fliegende mit Kurzhanteln x2 (10-12 wdh)
Seitheben x3 (10-12 wdh)
Trizepsübung x3 (8-12 wdh)

Pull 1:
Klimmzüge x4 (ca. 25 wdh)
LH Rudern x4 (2 OG, 2 UG)
Lat Isoübung x1 (8-12 wdh)
Kreuzheben x3 (8-12 wdh)
Beinbeuger x2 (8-10 wdh)
Reverse Flys x1 (10 wdh)
Bizepsübung x3-4 (8-10 wdh)

Push 2:
Kurzhantel Schrägbankdrücken x4 (6-10 wdh)
Dips x2 mit Gewicht (6-8wdh)
Butterfly am Kabelzug x2 (10-12 wdh)
Seitheben x3 (10-12 wdh)
Trizepsübung x3 (8-12 wdh)
Beinpresse x3 (8-12 wdh)
Beinstrecker x2 (10-12 wdh)

Pull 2:
Kreuzheben x4 (5-6 wdh)
Beinbeuger x2 (8-12 wdh)
T- Bar Rudern x4 (6-8 wdh)
Latzug x3 (8-10 wdh)
Hintere Schulter- Übung x2 (8-12 wdh)
Bizepsübung x3-4 (8-10 wdh)

die wiederholungszahlen mal nicht beachten.
trainiere den ON/OFF/ON/OFF usw. - also immer ein tag pause dazwischen, hab deswegen auch etwas höheres Volumen weil der Muskel dann ja 4 tage pause hat

[Tim812]

Man kann auch innerhalb einer Übung Satzweise die Wdh-Bereiche variieren.