Wie lange GK Plan vollziehen?

[Yemo]

Hi,

kurz zu mir: 25 J. alt. 1.85 groß. Ich bin leider eher der ektomorphe Typ. D.h. ich seh eigentlich wie ein Streichholz aus, wenn ich nicht trainiere.

Trainingserfahrung habe ich ca. 2-3 Jahre gesamt.
Jedoch habe ich fast 1 Jahr lang pausiert und nichts gemacht. Kein Sport und keine Bewegung.
Vor 1 und 1/2 Monaten habe ich mich entschlossen wieder mit dem Training anzufangen. Um mich an das Training zu gewöhnen habe ich mit einem GK Plan angefangen. 2 x die Woche.

Mein Plan:
Bankdrücken
Klimmzüge
Butterfly
Latzug zum Rücken lang

Schulterpresse

Kniebeugen(nur 2 Sätze)
Kreuzheben(nur 2 Sätze)
Beinpresse(Nur 2 Sätze)

Dips
Bizepcurls kurz

Bauch - an der Maschine

Oft mache ich auch zusätzlich noch 1-2 Übungen für Tri und Bizeps.
Nach dem Training laufe ich 5-10 min, da sich ein wenig Fett am Bauch angesammelt hat


Meine Fragen:

1. Ist es zu viel, wenn ich Kniebeugen, Kreuzheben und Beinpresse aufeinmal mache?
ich habe manchmal Schmerzen am linken Knie. Ich wollte demnächst Bandagen kaufen.

2. Ich würde gerne auf ein 2- Split umsteigen. Ist es sinnvoll nach so kurzer Zeit umzusteigen? Wie die jeweiligen Übungen vollzogen werden, weiß ich soweit aufgrund der vorherigen Trainingserfahrung.

Vielen Dank.

[Orothred]

Der Plan ist meiner Meinung nach Mist, viel zu viele Übungen, die ein GK nicht braucht.

Wenn du GK machen willst, dann mach WKM

Ansonsten nen 2er Push/Pull

Wenn du schwer zulegst, darfst du aber auch vor allem das Essen nicht vergessen

[Yemo]

Ok. Danke für deine Meinung.


2 Split und am Pull Day Beine mitenbeziehen? Welche konkreten Übungen sollte ich für die Beine miteinbeziehen?


Ich trinke jeden Abend einen Eiweißshake und nehme Mittags einen Quark, Milch, Haferflocken, Obst und Honig gemixt ein.

[Orothred]

Bitte mal selbst einlesen...http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Das sagt jetzt aber noch nix aber deine Ernährung aus.....wenn das alles ist, was du zu dir nimmst, siehts schlecht aus

[Yemo]

Quatsch .

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Wie findest du diesen Plan? Ich würde gerne zum 1. Tag Schulterpresse und Bizepscurls hinzufügen. Und zum 2. Tag würde ich gerne Bauchtraining (1 Übung) hinzufügen.
Wie lange sollte ich den Plan durchziehen?


Früher habe ich im 3. Split so ähnlich trainiert -

1.Brust, Trizeps
2. Rücken Bizeps
3. Beine Bauch

Welche Methode findest du besser? Danke

[PhilippAlex]

Den Plan kann man machen