Nach 2er Split trainieren

[xRambo]

Ich trainiere nun seit 3 Wochen den 2er Split Musterplan : Mittwoch,Donnerstag und Samstag, Sonntag

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend


Allerdings wollte ich fragen, ob es eine Alternative zum einen für die Fliegende Gibt (spüre es 0,00000) und für die Beincurls, da wir diese Maschine nicht haben..

[mike1983]

überzüge
leg dich auf ne bank und nimm ne kurzhantel zwischen die beine

[PhilippAlex]

Langsam reicht es aber.
Du musst nicht für jede Frage einen neuen Fred aufmachen