Welche Muskelgruppen zusammen trainieren?

[Gunnar2]

Hallo,

welche Muskelgruppen sollte man bei einem 3er Split zusammen trainieren? Ich machs zur Zeit so:

1) Brust + Bauch + Bizeps (dabei: Bankdrücken u.a.)
2) Rücken + Schultern (dabei: Kreuzheben u.a.)
3) Beine + (Unter-) Bauch + Trizeps (dabei Kniebeugen u.a.)

Ein Grund für diese Einteilung war für mich, dass ich die drei Übungen (oben in Klammern), die doch recht anstrengend sind, nicht zusammen trainieren muss.

Was sagt ihr? Verbesserungsvorschläge?

Danke schon mal für Einschätzungen Eurerseits!!!

Gruß
Gunnar

[Pottproll]

Kann man so machen!
Viele trainieren eben Beine/Schulter anstatt Rücken/Schulter, weil dort der Schultergürtel noch nicht so belastet ist. Aber gegen deine Variante ist sonst nix zu sagen.

[Gunnar2]

Alles klar, Danke für Deine Einschätzung!

[cale]

wenn du bei 1) brust machst und bei 2) trizeps kann der muskel sich doch nciht gut regenerieren oda leig ich da falsch ? mit shcultern das selbe und trizeps bei 3) auf 1)brust is auch bissl unvorteilhaft oda? naja es kommt auch drauf an wie man die pausen setzt. aba muskel sollte doch shcon so 2 tage regenerieren oda ?

[PhilippAlex]

wenn du bei 1) brust machst und bei 2) trizeps kann der muskel sich doch nciht gut regenerieren oda leig ich da falsch ? mit shcultern das selbe und trizeps bei 3) auf 1)brust is auch bissl unvorteilhaft oda? naja es kommt auch drauf an wie man die pausen setzt. aba muskel sollte doch shcon so 2 tage regenerieren oda ?

Ja. Daher macht man es auch eher so:
Brust/ Triezps
Rücken/ Bizeps
Beine/ Schultern

[xaz]

wenn du bei 1) brust machst und bei 2) trizeps kann der muskel sich doch nciht gut regenerieren oda leig ich da falsch ? mit shcultern das selbe und trizeps bei 3) auf 1)brust is auch bissl unvorteilhaft oda? naja es kommt auch drauf an wie man die pausen setzt. aba muskel sollte doch shcon so 2 tage regenerieren oda ?

Ja. Daher macht man es auch eher so:
Brust/ Triezps
Rücken/ Bizeps
Beine/ Schultern

Ne den trizeps bitte nicht mit brust machen.. denn beim brust training hat der trizeps schon soviel arbeit geleistet, dass man ihn mit 8 sätzen extra training kaputt machen würde...

also mir hat der TP den er am anfang geschrieben hat schon gut gefallen...

zumal wenn man kreuzheben macht, hat man die schulterköpfe und die trapezmuskeln schon so gut vorgewärmt, dass man dann gut schultern machen kann...

[PhilippAlex]

Wer sagt, dass man 8 Sätze Trizeps machen soll?
Machste halt 4 Sätze, dann biste vielleicht auf dem, von dir, gewünschten Erschöpfungsniveau und hast noch Zeit gespart.

[myystria]

habe genau den gleiche split allerding trizep mit bei schulter und Rücken und beine ganz alleine.

den split auf ganz gegensätzliche muskelgrüpenen zusammen aufzuteilen fidne ich weniger effektive da ja dann deer gnaze bewegungsablauf und grudnspannung etc wieder andersrum sein muß.

denke das ist aber individuell.

[gept]

wenn du bei 1) brust machst und bei 2) trizeps kann der muskel sich doch nciht gut regenerieren oda leig ich da falsch ? mit shcultern das selbe und trizeps bei 3) auf 1)brust is auch bissl unvorteilhaft oda? naja es kommt auch drauf an wie man die pausen setzt. aba muskel sollte doch shcon so 2 tage regenerieren oda ?

Ja. Daher macht man es auch eher so:
Brust/ Triezps
Rücken/ Bizeps
Beine/ Schultern

Ne den trizeps bitte nicht mit brust machen.. denn beim brust training hat der trizeps schon soviel arbeit geleistet, dass man ihn mit 8 sätzen extra training kaputt machen würde...

also mir hat der TP den er am anfang geschrieben hat schon gut gefallen...

zumal wenn man kreuzheben macht, hat man die schulterköpfe und die trapezmuskeln schon so gut vorgewärmt, dass man dann gut schultern machen kann...

ich mach das aber!
Ich habe erfolg.

zwar keine acht sätze, aber 3 bd, 3 kh bd, 3 fliegende und nachher noch 6 tizeps iso.

also was quatscht du?


ansonsten: Probleme mit dem splitten hatte ich bei 3er auch immer, deshalb dann lieber 4er, da is es einfach.

ich würde so machen:
Rücken bizeps hintere schulter

Brust trizeps vordere/seitliche schulter

Beine bauch nacken waden

[cale]

also ich weiss net ob ich jetzt zuviel mache aba ich mach 9 sätze brust und dann noch 9 sätze trizeps hinterher (denk ma 6 tunsauch) und shcaffe immer noch 10 dipps am ende