Isolationsübungen vermeiden?

[dkz]

Hallo,

ich habe schon alles darüber gelsen (WKM) usw. zu meiner Person:

bin 19 Jahre alt
ca.1.75
trainiere ca.4 Monate
Anfang: 58-59 kg
Jetzt: ca.64-65 kg

Mein Trainingsplan (GK):

Mo.: Training
Di.: frei
Mi.: Training
Do.: frei
Fr.: Training
Sa.: frei
So.: frei

01.) Beinpresse/Kniebeugen 3 x 15-12 W.
02.) Schrägbankdrücken 3 x 12-8 W. // Mittwochs flach!
03.) Butterfly 2 x ca. 12 W.
04.) Latziehen front! 2x 12 W
05.) Rudern KH 2 x 12-10 W.
06.) Latziehen 2 x 12-10 W.
07.) Seitheben 2x 12-10 W.
08.) Lh. Bizepscurls 2 x 12-10 W.
09.) Kh. Curls 2 x 12-10 W.
10.) Dipps 2 x bis MV
11.) Crunches 3 x MV

Mein Gerät mit ca. 160 kg:

http://www.otto.de/is-bin/INTERSHOP....10&ListSize=11

Soll ich Kh.curls usw. weg lassen?
Was sind alle Isolationsübungen?

Danke[/url]

[PhilippAlex]

Isolationsübungen = Eingelenkübungen. z.B. Curls, Trizepsstrecken, Fliegende, Butterfly, Beinstrecken...
Kann man alles weglassen.

Bleibt dann sowas übrig:

Kniebeugen 3 x 15-12 W.
Schrägbankdrücken 3 x 12-8 W. // Mittwochs flach!

Latziehen front! 2x 12 W
Rudern KH 2 x 12-10 W.

Schulterdrücken

Dips 2 x bis MV

Kreuzheben (!)

[dkz]

Danke, ich habe was gefunden! was sagt ihr dazu :


Was ist effektiver für den Muskelaufbau?

Diese Frage lässt sich nur schwer beantworten:
Isolationsübungen sind per se besser dazu geeignet, an Masse zuzulegen. Mit Hilfe von Isos kann man nämlich mehr
Muskelfasern aktivieren und fördert zudem (siehe oben) die intramuskuläre Koordination. Desweiteren muss sich der Körper nicht auf mehrere Körperteile konzentrieren, soll heissen, das Gehirn ist eigentlich nur bei Isos in der Lage sich vollständig auf die Übung bzw. den Muskel zu konzentriern. So gesehen wären unilaterale (einarmige) Iso-Übungen am besten zum Aufbau geeignet. Auf der anderen Seite ergibt sich jedoch ein Problem mit der Regeneration.
Grundübungen sind weitaus besser dazu geeignet an Kraft zuzulegen, also umso mehr Grundis wir ausführen umso stärker werden wir auch. Nun werden bei Grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken etc. kleinere Muskelgruppen wie Bizeps/Trizeps schon mitbeansprucht und somit vorermüdet, sodass zuviele nachfolgende Iso-Übungen nur unnötig die Regeneration verlängern würden (gegebenenfalls reichen sogar die Grundübungen schon aus um bei kleineren Muskelgruppen den reiz zu setzen, in dem falle wären weitere Isos komplett überflüssig).
Soll heissen: je mehr Grundübungen man macht, desto weniger Isos sind vonnöten. Desweiteren ist die Ausschüttung an Wachstumshormonen bei Grundübungen höher, da hier mehr Muskelgruppen involviert sind!
Zusammenfassend lässt sich also sagen: Isos sind prinzipiell besser für den Masseaufbau, während Verbundübungen (Grundis) wesentlich besser dazu geeignet sind an Kraft dazuzugewinnen.
Wer verstärkt bis vollkommen auf Isolationsübungen setzt, muss sich demnach nicht wundern, wenn er seine Muskelberge im Alltag nicht einbringen kann ("Bodybuilder sind schwach").

seite: http://www.fitness-foren.de/infotext...ns%C3%BCbungen

ich möchte masse, da ich mich viel zu dünn fühle!

[susan88]

Isolationsübungen sind per se besser dazu geeignet, an Masse zuzulegen.

schon alleine der erste satz is schwachsinn... hab dann auch nicht mehr weitergelesen ^^



du brauchst isos auch nicht völlig umgehen. sie haben schon ihre daseinsberechtigung, allerdings sollte das grundgerüßt eines TPs immer aus schweren grundübungen bestehen ( klimmis, KH, KB, BD, dips, .... ).

[PhilippAlex]

Isolationsübungen sind per se besser dazu geeignet, an Masse zuzulegen.

schon alleine der erste satz is schwachsinn... hab dann auch nicht mehr weitergelesen ^^

Letztlich kannst du mit allem "Masse aufbauen". Sogar beim Schachspielen baust du Muskelmasse auf. Die Frage ist nur, wie geht es schneller und wie geht es besser? Daher ist dieser Satz überflüßig.

[Badboy007]

Sogar beim Schachspielen baust du Muskelmasse auf.

[Pottproll]

Springer auf E5...

das Gehirn ist eigentlich nur bei Isos in der Lage sich vollständig auf die Übung bzw. den Muskel zu konzentriern

Hrhr, das erinnert mich an die typischen Discopumpen an der Scottbank, die intensiv ihren Bizeps beglotzen, in der Hoffnung er würde durch angestrengtes Draufglotzen während der Übung besser wachsen.
Lachhaft der Text...

[gept]

Mo.: Training
Di.: frei
Mi.: Training
Do.: frei
Fr.: Training
Sa.: frei
So.: frei

01.) Beinpresse/Kniebeugen 3 x 15-12 W. Keine frage, immer kniebeugen
02.) Schrägbankdrücken 3 x 12-8 W. // Mittwochs flach! OK
03.) Butterfly 2 x ca. 12 W.
04.) Latziehen front! 2x 12 W Eng untergriff, 3 sätze!05.) Rudern KH 2 x 12-10 W.
06.) Latziehen 2 x 12-10 W. unnötig?
07.) Seitheben 2x 12-10 W. Einfach frontdrücken 3 sätze, seitenheben nur dazu wenns umbedingt sein muss 08.) Lh. Bizepscurls 2 x 12-10 W.
09.) Kh. Curls 2 x 12-10 W. Raus und lieber LH rudern im ug! 3 sätze
10.) Dipps 2 x bis MV Bis MV wenn du alles in 2 tagen wieder trainierst?
11.) Crunches 3 x MV Es is dein leben...

Mein Gerät mit ca. 160 kg: Ich würd ins studio gehen :/ was immer alle mit geräten wollen -.- wobei mir das wenigstens recht gut erschient

http://www.otto.de/is-bin/INTERSHOP....10&ListSize=11

Soll ich Kh.curls usw. weg lassen?
Was sind alle Isolationsübungen?

Danke[/url]

[Fit53]

Ich halte es so: Es gibt Muskelgruppen, die bei mir ohne Isos einfach gar nichts werden (lasse ich Isos weg, schrumpfen sie), andere wiederum reagieren besser auf reine Verbundübungen.
Wer wie am besten aufbaut, muss man selber an sich ausprobieren.
Ohne Grundübungen, und zwar schwere, wird es jedoch nichts.
Der Vorteil schwerer Grundübungen liegt auch nicht zuletzt in der enormen Belastung für den gesamten Körper. Schwere Kniebeugen bringen einen starken Testosteronschub. Das nützt allen Muskelgruppen.

[Joe1978]

...Desweiteren ist die Ausschüttung an Wachstumshormonen bei Grundübungen höher, da hier mehr Muskelgruppen involviert sind!
Zusammenfassend lässt sich also sagen: Isos sind prinzipiell besser für den Masseaufbau,...

LOL! Er widerspricht sich selber...!!!

...Grundübungen sind weitaus besser dazu geeignet an Kraft zuzulegen, also umso mehr Grundis wir ausführen umso stärker werden wir auch. Nun werden bei Grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken etc. kleinere Muskelgruppen wie Bizeps/Trizeps schon mitbeansprucht und somit vorermüdet, sodass zuviele nachfolgende Iso-Übungen nur unnötig die Regeneration verlängern würden (gegebenenfalls reichen sogar die Grundübungen schon aus um bei kleineren Muskelgruppen den reiz zu setzen, in dem falle wären weitere Isos komplett überflüssig).
Soll heissen: je mehr Grundübungen man macht, desto weniger Isos sind vonnöten...

Gruß, Joe