Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss?

[skybreather]

die Frage steht ja schon oben....
Ich wiege 93-95 kg und cirka 20 % KF.
Mein ziel für ein Jahr ist es mit einem sinnvollen Training und ein langfristig sinnvollen Ernährung mein Körpergewicht zu halten und die Trainingsgewichte regelmäßig zu steigern....wäre es dann möglich, dass ich ohne Gewichtsverlust langsam aber sicher mein KF senke während ich Masse aufbaue?

[gept]

generell würd ic hsagen nein, aber es kann schon klappen!
Bei mir wars auch eine weile so, gewicht kaum geändert (ganz wenig nach oben) aber bisschen weniger fett.

Vielleicht gehts irrgendwie, dass der körper fett verbrennt und daraus die energie gewinnt, um aufzubauen. wäre vielleicht möglich, aber ich denke dann baut man weder optimal muskeln auf, noch optimal fett ab.

[skybreather]

geht mir ja auch gar nicht darum alles immer optimal zu machen...sondern
langfristig Kraft und Masse aufzubauen aber eben ohne Gewichtszunahme.
Würde ich jetzt wieder ne Dät machen wie so oft dann würde ich zwar schneller Fett abnehmen, aber ohne Steroide zu verwenden würde IMMER Muskelmasse mit weg gehen....und je mehr Masse desto höher der Umsatz...letztenendes wäre ich genauso weit wie jetzt.
Gerade bei meinem recht hohen KF% sollte es möglich sein den KF zu verringern bei gleichzeiten Masse und Kraftaufbau....ich will ja nur zunächst mal auf 15 % KF
Ich probier einfach mal folgendes aus:

- gute Ernährung wählen (2,5 g EW pro Kg)
- Körpergewicht auf ungefähr 93 kg halten
- Grunübungsorientiertes Training machen und Gewicht regelmäßig
erhöhen

das ziehe ich durch bis etwa April nächsten Jahres....wenn ich dann wesentlich stärker geworden bin sollte eigentlich einiges an Fett weg sein und an Muskelmasse hinzugekommen sein.....also das Gewicht immernoch bei 93 kg.
Falls dies nich der Fall ist und ich sehe immernoch so aus wie jetzt dann werd ich eben im April mit einer Diät anfangen....aber ich denke es wird klappen.

Was haltet ihr davon?

[xandor]

Ich konnte auch an Masse zulegen und den KF-Anteil veringern. Hartes Training und Cardio war/ist der Schlüssel bei mir. Wobei man als "newbie" auch schneller mal ein wenig Masse aufbaut.

Gruss
Xandor

[shyne76]

ich denke dass es so unterschiedlich ist wie es Menschen gibt. Bei dem einen funktioniert es, bei dem anderen nicht. Daher denke ich nicht dass dir irgendjemand eine abschließende Antwort darauf geben kann.

Der Schlüssel ist seinen eigenen Körper richtig kennenzulernen und auszuprobieren was geht und was nicht, mit Ernährung und Training zu experimentieren um letztlich seinen individuellen Weg zu finden. Einen Königsweg gibt es hier wohl kaum.

viel Erfolg
Shyne

[Badboy007]

HI,
warum machst du 5 verschiedene Threats auf, in denen es sich um die gleiche Frage handelt.? Langsam nervt das und ich werde dir deine frage nicht noch einmal beantworten.!

Nimm's nich persönlich.!

Mfg Badboy

[Angulus]

@skybreather

Warum machst du zig Threads auf und stellst überall die gleichen Fragen, aber nur in einer etwas veränderten Form?

[Angulus]

Da war wohl jemand etwas schneller als ich

[Badboy007]

Ich bin eben ein ganz fixer.!

[shyne76]

Da war wohl jemand etwas schneller als ich

Ich bin eben ein ganz fixer.!

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