Wie findet ihr den TP?

[Nasko]

Hallo,

könntet ihr mal über meinen TP sehen?
Möchte gerne Masse aufbauen und wollte so 3-4 mal die Woche trainieren.
Vielen dank im Voraus!!

1. Brust, Beine, Bizeps:
Bankdrücken
Butterfly
KH

Beinpresse
Beinstrecken
Wadenheben

Bizepsmaschine
Langhantel Curls

Bauch

2.Rücken, Schultern, Trizeps:
Latziehen
Rudern
Klimmzüge

Nackendrücken
Seitheben


Bankdrücken (eng)
Trizeps am Kabel

Bauch

Viele Grüße....

[jimmy.klitschi]

Es gibt einiges zu kritisieren bzw. zu verbessern. Aber damit du hier von irgend jemandem überhaupt 'ne verwertbare Antwort bekommst: Etwas konreter bitte!

Alle Übungen in einer Einheit? (Wohl kaum.)
An welchem Wochentag welche Einheit?
bzw. Wechsel Trainingstag <-> Pausentag?
3 Einheiten und dann evt. 4x pro Woche trainieren, in welchem Rhythmus?

Gruß

[RobbyRob]

Wäre mir zuviel.

[Nasko]

Vielen Dank erstmal...

Also ich mache immer 2 Sätze mit 8-12 Wdh.
Training ist geplant am
Mo, Do: Brust, Beine, Bizeps

Di, Fr: Rücken, Schultern, Trizeps

Ich brauche jeweils ca. 1Std pro Trainingseinheit

Könnte aber auch am Wochenende trainieren, falls die Pausenzeit in der Woche zu kurz ist.
Danke für die Hilfe

Schöne Grüße...

[JustusFoo]

Versuche, Dich am Anfang auf wenige Übungen zu beschränken. Im Forum werden zu diesem Thema verschiedene Möglichkeiten aufgeführt.

Geeignet wäre zB folgende Möglichkeit des WKM-Plans:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Damit sollte es auch ohne Isos möglich sein, bei richtiger Ernährung (wichtig!) Masse aufzubauen.