Bankdrücken geht nix mehr weiter?

[Mcfly666]

Hey,

ich eier jetzt schon seit 3 Monaten mit 100kg beim Bankdrücken rum und komme einfach nicht weiter.

Manchmal geht es ganz gut und dann wieder überhaupt nicht.

Normal mach ich so:

1x 15Wh mit 50% zum aufwärmen

dann 3x6Wh mit 100Kg.

Einmal bekomme ich es ganz gut hin, dann wieder nur mit Hilfe bei den letzten Wh, im schlimmsten Fall muss ich auf 95kg um es zu schaffen.


Was kann ich machen das ich weiter komme, bzw die 100kg immer ordentlich drücken kann.

HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP

[jsn]

genügend kh lastige Kalorien vorm Training.
Evtl schwanken deine Kalorien deiner Pre-Workout Nutrition?

[fhees]

da heisst es deine taktik zu ändern. warum drei sätze mit 100kg. probier folgendes: leichtes einwährmen. dan 100kg mind. 6wh . 2 satzt 90kg bis ersch. 3satzt 80kg bis ersch. wobei du wenn du das gewicht schaftst mit den vorgegebenen 6wh immer so um 2,5kg erhöhst. also wenn du 100kg 6mal schaffst dan sieht dein nächstes training wie folgt aus 102,5 92,5 82,5 und immer so weiter. wenn du mal nicht mehr weiter kommst versuche es zu schaffen wenn es wirklich nicht mehr weiter geht dan wieder taktik ändern. so wirst du deine kraft massiv steigern.

[R$]

unbedingt lesen!!!!!

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=112595

ich wuerde vermehrt auf meine ernaehrung achten, nicht jeden satz BD bis zum MV gehen, trizeps mehr auf dips und enges BD setzten, und mehr rudern.

[Mcfly666]

Hey,

danke für die Tips, werde ich gleich ausprobieren.

Gibts sonst noch eine gute möglichkeit?

[lizardking]

@mcfly

hallo erstmal, bin froh daß es leidensgenossen gibt im "bankldrucken"

ich stand jahrelang wie fixiert auf 80kg mit ausrutschern auf 90 (gewichte verwechselt auf einmal gingen die 90 wie 80..)

Jedenfalls hab ich dann Studio gewechselt und folgende übungen gemacht.

Bankdrücken in der Maschine (nicht multipresse sondern die sitzmaschine)
Schrägbd in der Maschine (siehe oben)
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jeweils bis zum absoluten Muskelversagen

Jedenfalls kam ich in einen halben jahr auf die 100 inzw. bis 120 kg rauf (120 6x)

Leider schaff ich dies irgendwie nicht mehr richtig und stagniere auch stark, frage mich daher auch welche übungen ich zusätzlich machen kann um mehr gewicht zu stemmen.


Empfehle die schulterpresse,
Frontheben mit der Kurzhantel (in einer art hammercurlposition)
Liegestütze mit Freundin am Rücken

[sethos1987]

probier doch mal russische komplexsätze aus! die sind auch gut um die maxkraft zu steigern

[eichi]

Schau mal auf die Seite von BamBamsCorner

da ist ein interessanter Plan dazu drin