Erstellung meines neuen Ernährungsplan

[BlackSpider]

Hallo.
Will nun anfangen „richtig“ zu trainieren und braucht dafür einen Ernährungsplan.Könnt ihr mir eien ernährungsplanb erstellen? Ich hoffe mal das ihr mir helfen könnt.
Danke schon mal im voraus

Meine Daten:

Geschlecht: Männlich
Alter: 18 Jahre
Größe: 182 cm
Gewicht: 69 KG
Körpertyp: eher schlank und wenig fett
Ernährung: Ich achte zu Zeit nich auf meinen Ernährung (soll sich aber ändern). Ich esse alles
was es zu Hause gibt. Egal ob gesund oder ungesund. Zu dem kann ich soviel essen wie ich will. Ich nehme nicht zu.
Nahrungsergänzung: Ich nehme zu Zeit 2 mal täglich „Powerplay powder“
http://www.isostar.com/isostar/zones...p?cid=3x320100
Ziel: Muskelaufbau (Mehr Gewicht (KG))
Aktivitäten: Schüler
Aktivitäten Sport: 1 (– 2) mal die Woche Wasserball
Trainiere 4 mal die Woche á 45 min. - 60 min. im Studio

Hier mal mein Trainingsplan:



1.Tag:
BRUST
-Bankdrücken (flach)
-Schrägbankdrücken an MP
-Butterfly
-Liegestütze (eng)

BIZEPS
-SZ-Curts (eng)
-Hammercurts (sitzend)
-KH-Curts (sitzend)


2.Tag:
RÜCKEN
-weites Rudern
-Latziehen zur Brust (eng)
-Latziehen in den Nacken
-einarmiges Rudern mit KH

TRIZEPS
-enges Trizepsdrücken
-Trizeps-Seilsziehen über Kopf
Stirndrücken (sitzend)


3.Tag:
SCHULTERN / NACKEN
-Arnold Press
-Seitheben 30 Grad
-vorgebeugtes Seitheben
-Nackenziehen mit KH
-Nackenziehen hintern den Rücken
-aufrechtes Rudern an MP
-hintere Schultern


4. Tag:
BEINE
-Hackenschmidt (revers)
-Beincurl (Strecker)
-Beincurl (Beuger)
-Adduktoren
-Adduktoren
-Wadenheben einseitig


Ich HOFFE das „mir geholfen werden“ kann………



Vielen Dank

Gruß BlackSpider

[hamster17]

schön und gut doch wie lautet deine Frage?

Zu dem kann ich soviel essen wie ich will. Ich nehme nicht zu.

das zu sagen ist generell schlecht. Jeder kann zunehmen.
Falls es schwer für dich ist zuzunehmen, dann ess Langkettige Kohlenhydrahte so viel es geht, Fett auch reichlich Eiweiß ebenfalls reichlich und wenn du voll bist und es geht nichts mehr rein, dann sind da noch die Kurzkettigen Kohlenhydrahte (Cola, Zucker, Kuchen usw.) und du willst mir jetzt nicht erzählen, dass du nicht zunehmen kannst. Dann Körper wird sich mit der Zeit an mehr Kcal gewöhnen und es ist nicht mehr so schwer reichlich zu essen.

[Hoffi2k1]

lol ...