@Zyko,Hartweizen,Eisenbaer und alle anderen Experten

[Coala]

Erziele ich mit einem intensiven Intervalltraining nach meinem Refeed Tag den relativ gleichen Effekt wie mit einer hochvolumigen Einheit Hantelschwingen ? Der Tag nach dem Refeed fällt bei mir nämlich öfters mal auf einen Tag an dem ich definitiv nicht ins Studio gehe und eigentlich Intervalltraining absolvieren würde.Macht das meine Glyc Speicher auch schön leer ? Achja , Rehakles hats gepackt , juhu go Greece , go !

[JonnyB]

Bin zwar kein Profi, aber bei IV verbrauchst du eher weniger KH´s als bei einem hochvolumigen Train mit Eisen!
Der angestrebte Nachbrenneffekt wird deine KH Speicher auch nicht leeren!
Macht aber auch nix, denn dann hast du noch KH Reserven für das nächste Hanteltrain...

[Eisenbaer]

Macht das meine Glyc Speicher auch schön leer ?

Warum sollen die leer? (Was ist sich das für deutz, Eisenbaer?)

[Coala]

war nicht die Rede davon , dass die leer sein sollten , damit die darauffolgenden Diättage effektiver sind ?

[Eisenbaer]

war nicht die Rede davon , dass die leer sein sollten , damit die darauffolgenden Diättage effektiver sind ?

Nicht von mir. Ich nehme keine 5-6 Tage/Woche lang eine verminderte Trainingsleistung (und damit herabgesetzter Hypertrophiereiz) unter glycogenverarmter Muskulatur in Kauf.

Falls der Mythos:Vorzugsrichtung von Energieträgern dahintersteckt, es wird nicht zuerst Glykogen verbrannt und dann erst Fettsäuren. Fettsäuren (Betaoxidation) werden rund um die Uhr verbrannt, es ist in Ruhe (also bei den meisten der längste Zeitanteil) der bevorzugte Energieträger. Der Anteil an Glykogenverwertung kommt rein belastungsabhängig dazu (parallel zur FS-Oxidation).

[Coala]

ui danke dir ! Also ist es praktisch egal was ich nach meinem Refeed Tag mache und ich sollte mich freuen wenn noch was in den Speichern ist während der Diättage ?

[ent0n]

ja.

Eine Diät wird umso effektiver, je mehr du dich körperlich verausgaben kannst. Dagegen ist der Teil, der durch Nahrungsentzug aufgebracht wird, der kleinere.

[Hartweizen]

Eisenbaer, da die Glykogenspeicher nach dem Refeed bis auf das doppelte des Normalen gefüllt sind, leeren sie sich in den darauffolgenden Tagen bevorzugt - bis sich ein Gleichgewicht eingestellt hat. In der Zeit dient die freigesetzte Glukose hauptsächlich als Energielieferant. Deshalb halte ich ein glykogen depletion workout nach dem Refeedtag für sinnvoll.

Gruss


Hartweizen

[zyko]

eisenbär: glycogen depletion für blitzschnellen wiedereintritt in die ketose, oder so sagt es zumindest ketoguru lyle mcdonald.

[Coala]

mache keine Keto-Diät