ZIEL: Bühne... ist das der richtige weg?

[vanbov]

Hallo BB-Gemeinde....

habe vor im Herbst zum ersten mal auf die Bühne zu gehen. Dazu wollt ich hier mal nachfragen, ob ich auf dem richtigen weg bin.
kurz ein paar info´s über mich:

größe: 171cm
gewicht vor Massephase: 65 kg
gewicht nach Massephase: 84 kg
no roids!!!!!
Ziel: Männer I (70kg) + männer fitness

bin jetzt durch sehr viel cardio und diät schon auf knapp 74 kg runter:

Essen:

1+2 Tag:

100 gr Reis
600 gr Hähnchenbrust
2-3 Eiweisshakes
+ sehr viel gemüse (Karotten, Paprika, Salat, Lauch)

ca. 230 gr Protein
ca. 130 gr KH
ca. 30 gr Fett (vor allem Distelöl)
ca. 1500 kcal


3+4 Tag:

200 gr Reis
600 gr Hähnchenbrust
2-3 Eiweisshakes

ca. 230 gr Protein
ca. 200 gr KH
ca. 30 gr Fett (vor allem Distelöl)
+ sehr viel gemüse (Karotten, Paprika, Salat, Lauch)
ca. 1800 kcal


5+6 Tag:

150 gr Reis
600 gr Hähnchenbrust
2-3 Eiweisshakes

ca. 230 gr Protein
ca. 170 gr KH
ca. 30 gr Fett (vor allem Distelöl)
+ sehr viel gemüse (Karotten, Paprika, Salat, Lauch)
ca. 1600 kcal


7 Tag: LADETAG




Training:

3x normales Volumentraining (splittraining)

brust - trizeps - bauch

rücken - bizeps -bauch

beine - schultern

1x pumptag


dazu nach jedem training 45 min auf dem spinningbike und an nichttrainingstagen morgens vor dem frühstück!


habe wie gesagt schon knapp 10 kilo runter (und meiner meinung nach, sehr wenig mager masse verloren) aber nun muss es langsam ans eingemachte!


nun meine fragen:
- wann sollte ich mit der richtigen diät anfangen??
- wie sollte ich meine diät gestalten???
- welche supplements sollte ich dazu nehmen??


für antworten und anregungen bin ich euch sehr dankbar!


thx schon mal im voraus



P.S. ob ich meine ziele damit erreichen werde steht hier nicht zur debatte!
würde mich nur über konstruktive kritik freuen!

P.P.S ein ähnlicher post war von mir im wettkampf forum, aber leider ohne hilfreiche antworten

[arena]

Ich würde Distelöl gegen Raps- oder Leinöl tauschen.
Das Cardiotraining hätte ich anders "gemanagt"

In welchen Zeitraum hast du von 65kg auf 84kg zugelegt?

[vanbov]

zeitraum war von mai´03 bis ca. mai´04!
wie hättest du das cardio geregelt?

[arena]

Cardio an den KT freien Tagen
2* intensiv GA (also ca 75-85%) zu 60-90min oder Intervalle so 6-10 * 2-3min IVs mit ca 60sek locker Phase
und
2* lockeres GA (zu 60)-70% zu 60-90min.

wenn du nach KT noch Cardio machen willst würde ich vorher noch etwas KH & EW haltiges Essen. Dann kansst du auch 60min oder länger machen.


Na dann war die Massephase etwas zu massig

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben

[vanbov]

naja... zu massig eigentlich nicht !!!

eher genau richtig!

[supiman]

@vanbov

ich würde vor dem Kardio nach dem Krafttraining keine KH zu mir nehmen, das ziel ist es mit ziemlich leeren KH Speichern kardio zu machen um tätsächlich Fett zu verlieren. Nimmst Du vor dem Kardio KH zu Dir trainierst Du Deine Ausdauer und verbrennst KH.

Gruß Michl

[halotestin]

@supimann

was man verbrennt hängt von der intensität ab...

[supiman]

@halotestin

du bist wohl der profi in sachen vorbereitung, ich möchte dir da nich dagegenreden! ich selbst hab da nicht so viel ahnung da ich ja noch nie richtig in form war und auch keine nennenswerten erfolge verbuchen konnte.

sorry, wollte mich nicht einmischen.

gruß Michl

[arena]

@vanbov

ich würde vor dem Kardio nach dem Krafttraining keine KH zu mir nehmen, das ziel ist es mit ziemlich leeren KH Speichern kardio zu machen um tätsächlich Fett zu verlieren. Nimmst Du vor dem Kardio KH zu Dir trainierst Du Deine Ausdauer und verbrennst KH.

Gruß Michl

Auf jeden Fall doch KH + etwas EW -> aus dem Katabolismus rauszukommen / abszuschwächen
Das Cardio sollte auch möglichst intensiv sein statt GA1 (130er Puls) -> GA2 (an der ANS) um möglichst viel zu verbrennen.

[supiman]

dazu kann ich auch nichts sagen, da ich kein kardio während der vorbereitung mach. aber hör auf die experten hier in diesem tread die sich so richtig auskennen im wettkampfbodybuilding, dann wird das bestimmt was!

gruß Michl