Bitte 3er Split bewerten

[Buddy_23]

Hallo,

da ich ab dem 03.04.06 wieder mit nem 3er Split anfange (habe seit dem 01.02.06 nach einem GK-Plan trainiert), möchte ich euch um eure Meinung zu folgendem Plan bitten (alle Übungen mit jeweils 3 Sätzen und 8-10 Wh):

Montags:

Brust

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Bizeps

Konzentrationscurls
Hammer-Curls

Mittwochs:

Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben

Schultern

Schulterdrücken
Frontheben

Samstags:

Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
T-Bar Rudern

Trizeps

Pushdowns
fällt der Name gerade net ein -> diese Übung, wo man auf dem Rücken auf der Bank liegt und die LH hinter dem Kopf herablässt und wieder anhebt

Meine Ernährung sieht außerdem derzeitig ungefähr so aus:

06.30 Uhr – Whey-Shake
07.30 Uhr – halbes Brötchen mit Käse + 250g Quark (Magerquark, Milch, Süßstoff, Whey-Pulver)
10.00 Uhr – halbes Brötchen mit Thunfisch
12.00 Uhr – 250g Hähnchenbrustfilet mit Reis oder Kartoffeln und etwas Gemüse
14.00 Uhr - Apfel und Banane
17.00 Uhr - 250g Quark (Magerquark, Milch, Süßstoff, Whey-Pulver)
20.00 Uhr - 250g Hähnchenbrustfilet mit Reis oder Kartoffeln und etwas Gemüse

Also - Tipps, Kritik und Verbesserungsvorschläge willkommen.

Gruß, Buddy

[Pottproll]

Sieht gut aus. Pack noch Beinbeuger rein und statt Frontheben lieber Seitheben und auf jeden Fall noch vorgebeugtes Seitheben rein.

[get_low]

fällt der Name gerade net ein -> diese Übung, wo man auf dem Rücken auf der Bank liegt und die LH hinter dem Kopf herablässt und wieder anhebt

pullovers?

ansonsten volle zustimmung @ proll

edit: evtl noch shruggs am schultertag einbauen :>

[dennis79]

fällt der Name gerade net ein -> diese Übung, wo man auf dem Rücken auf der Bank liegt und die LH hinter dem Kopf herablässt und wieder anhebt

pullovers?
ansonsten volle zustimmung @ proll

edit: evtl noch shruggs am schultertag einbauen :>

Ich schätze er meint French Press liegend, passt auch besser ins Trizeps Programm. Falls dies der Fall ist, Hantel besser in Stirn- oder Nasenhöhe absenken.

Gruß
Dennis

[Buddy_23]

Ich schätze er meint French Press liegend, passt auch besser ins Trizeps Programm. Falls dies der Fall ist, Hantel besser in Stirn- oder Nasenhöhe absenken.

Gruß
Dennis

Genau, French Press meinte ich...