Bitte um kleine Hilfe

**Lucia0815** · 10.05.2006, 10:58

Hallo! Ich habe mal eine Frage. Ich war früher Leisutngsschwimmerin und daher baue ich sehr schnell Muskeln auf, was ich eigentlich gar nicht so toll finde als Frau. Ich habe jetzt nach einiger Zeit wieder mit Fitness angefangen und mache ca. 1,5 Stunden Ausdauer. Könnt Ihr mir vielleicht einen Tipp geben wie ich am besten Muskeltraining mache, dass zwar alles fest wird aber die Muskeln nicht so groß? Zirlektraining oder was ist da am besten? Vielen Dank schon mal für eure Hilfe!! Grüsse, Lucia

**sethos1987** · 10.05.2006, 11:14

masse baut man v.a. nicht nur über richtiges training auf, sondern über die energiebilanz. sprich : keine positive oder nur sehr gering positive kcal- bilanz= wenig masseaufbau.
mach dir mal keine sorgen mit dem muskelaufbau.
wie du das schilderst, willst du als nicht an masse zulegen?regel das über die ernährung. und ,, fest'' wird das alles, wenn du einen niedrigen KFA (s.o.) hast .

gruß,sethos

**Lucia0815** · 10.05.2006, 11:41

Dabke schon mal. Aber was mich interessieren würde, soll ich eher Splittraining mache oder Cirkel? Viele Wdh und viele Sätze? Ganzkörpertraining?

**PhilippAlex** · 10.05.2006, 11:55

Zitat von Lucia0815

Dabke schon mal. Aber was mich interessieren würde, soll ich eher Splittraining mache oder Cirkel? Viele Wdh und viele Sätze? Ganzkörpertraining?

Ich würde sagen das das bei dir keine große Rolle spielt. Mach was dir gefällt.
Die Ernährung ist in deinem Fall das wichtigste.
Wenn du keinen Kalorienüberschuß hast wirst du nichts aufbauen. Dein KFA wird sinken und du wirst dein Ziel erreichen.
sethos hat das gut erklärt.

**sethos1987** · 10.05.2006, 12:02

1. hast du schon erfahrung im bb?
2. die abwechslung von wdh.-zahlen ist sinnvoll ( perisodisiereN) so periodisiere ich z.b. in einer TE.
viele wdh. definieren nicht - also senken nicht den kfa. der aberglaube ist sehr verbreitet.
viele sätze? trainiere intensiv statt auf volumen versiert. man kann 45 min. intensiv trainieren oder 2 h intensiv trainieren. beides ist o.k.( wobei ich das erste eher mache).

splittraining mache ich z.b.
GK kannst du auch machen. les dich mal in die wichtig threads ein , und dann kannst du ja falls du noch fragen hast oder deinen tp bewertet haben möchstest nochmal nachfragen.
sonst hat philalex schon richtig gesagt: hab spaß bei der sache.

gruß,sethos

**Lucia0815** · 10.05.2006, 12:04

Ja, ich habe ein bisschen Erfahrung. gehe seit ca. 8 jahren mal mehr, mal weniger regelmäßig ins Studio. Habe in der letzten zeit aufgrund pers. Probleme ca. 8 kg zugelegt, die hätte ich gerne wieder runter....

**sethos1987** · 10.05.2006, 12:13

kcal -defizit ist der weg zum abnehmen. leichter mit cardio zu erreichen...cardio kannst du an den off tagen machen, also dann , wenn du kein krafttraining machst.

viel glück bei deinen vorsätzen und fein am eisen bleiben.

gruß,sethos