100-Meter-Lauf: Leistung verbessern?

[cipoint]

Momentan laufe ich 100 Meter in 14,3 Sekunden. Ich bin 1,80 groß und wiege 82kg.
Die Zeit ist natürlich schlecht. Mit 13 Sekunden wäre ich zufrieden. Wie kann ich meine Beinmuskeln auf Geschwindigkeit trimmen?

[MST-Checker]

Würd mich auch mal interessieren....
Hat jemand von euch ne Adresse von einem typischen Sprinter-Trainingsplan?So wie er z.B. von amerikanischen Topsprintern befolgt wird?
Wär praktisch falls jemand sowas posten könnte.Thx

[chris87]

beim sprint brauchst du hauptsächlich kza also kurzzeitausdauer. die trainierst du mit 200m (!) sprints.

auch brauchst du explosivkraft, hauptsächlich in den beinen. die trainierst du mit plyometrischem training, google mal danach, da gibts mehrere übungen (zb in die hocke -> so schnell wie möglich hoch springen) € hier mal ein link klick

[kleberson]

Treppenlaufen hat mir viel gebracht

[b000gie]

Treppenlaufen hat mir viel gebracht

das taegliche brot des zehnkaempfers... hat mir auch geholfen...

[Thadda]

ich hab die 100 meter sprint trainiert, indem ich bergauflaufen gemacht hab.
ich bin anfangs 6x100m beraufgesprintet, dann nach ein paar wochen hab ich auf 8-9 mal erhöht, das hab ich mich total verbessert.

[jin-2k]

Um schneller zu werden ist die Maximalkraft wichtig, also Beine gut Trainieren. Zum anderen ist die Aktionschnelligkeit wichtig. Die kann man dadurch trainieren, indem man kurze Sprintserien macht. Am besten 25-30m und das 3-4 mal ind 3-4 Sätzen. Ich denke aber ein Maximalvolumen von 16 Wiederholugen schafft ein schlecht trainierter nicht auf maximaler Intensität. Es ist wichtig sobald die Geschwindigkeit nicht mehr gehalten werden kann das Training zu beenden. Man kann auch fliegende Starts einbauen

[Squat-Squad]

Momentan laufe ich 100 Meter in 14,3 Sekunden. Ich bin 1,80 groß und wiege 82kg.
Die Zeit ist natürlich schlecht. Mit 13 Sekunden wäre ich zufrieden. Wie kann ich meine Beinmuskeln auf Geschwindigkeit trimmen?

Mit 15 war ich ca. 1,65 groß und etwa 60 Kilo schwer. Die 100 Meter bin ich regelmäßig ´ne ganze Ecke unter 12 gelaufen, Bestzeit war 11,4 - handgestoppt. Trainiert hab ich Fußball und Kniebeugen...

HIT HARDER

squat squad

[jin-2k]

Mit 15 war ich ca. 1,65 groß und etwa 60 Kilo schwer. Die 100 Meter bin ich regelmäßig ´ne ganze Ecke unter 12 gelaufen, Bestzeit war 11,4 - handgestoppt. Trainiert hab ich Fußball und Kniebeugen...

HIT HARDER

squat squad

Ja bin selbst die 100 unter den 12s gelaufen, aber kannst glauben ohne Handstop biste 0,3 s langsamer. Muss aber dazu sagen, dass ich nicht speziell darauf trainiet habe, liegt auch zu nem Teil an der Faserverteilung, wenn man mehr FT Fasern hat, hat man natürlich Vorteile.

[cipoint]

Ich habe einen in der Klasse, der macht keinerlei Sport und rennt 12,2!!! Ich mache dagegen viel Sport und renne 14,3. Die Gene sind heir also sehr entscheidend. Trotzdem denke ich, dass jeder mit gezieltem Training gute Zeiten erreichen kann. Topzeiten erreichen wiederum nur Talente.