HIT ******* für die Arme?

[TheBoxer]

Hey Leute mache seit ein paar Wochen
jetzt HIT.
Habe 2,5 Jahre Trainingserfahrung.
Meine Arme wollen nicht so richtig
mitspielen momentan!
Wieviel Sätze macht ihr für Bi und Tri?
Ich mache je 2.

Gruß Toni

[Eddie Brock]

Wenn du Gewichte und Wdh's steigern kannst werden sie automatisch wachsen, dauert ein weilchen manchmal, mach Dips mit 70 KG und hab immernoch einen 39cm Arm, was soll ich da sagen...

[big sepp]

Trizeps
2x T-drücken am Seilzug
2x Dips (oder T-drücken auf der Maschine)

Bizeps
2x LH-Curls (oder KH-Curls)
2x Maschinen-Curls (oder Hammer-Curls)

Manchmal mache ich noch eine zusätzliche Übung.

Ich komme mit zwei Sätzen besser zurecht als mit nur einen.

Schöne Grüsse

[Eddie Brock]

mache ich enge Klimmi's (bald einarmig, dann mit Zusatzgewicht) für Bizeps
Und dips für Trizeps von beidem 2 Sätze.

[rainbowtourer]

jo ich würd auch sagen das isos für die arme schrott sind. enge klimmzüge und dips mit zusatzgewicht reichen.

[BBU]

ich nehme bei den Armen auch einen Satz bis zum Mv +intensitätstechnik. Funzt bei mir super. Wenn du Klimmzüge Ug oder Rudern vorgebeugt machst, kannste dir dein isoliertes Bizepstraining fast sparen. Wenn, reicht eine Iso aus. Beim Trizeps genauso. Wie gesagt, der Augenmerk liegt auf den compounds. wenn du da stärker wirst, wirst du auch in den Isos stärker

gruß bbu

[Pyccak2005]

Wenn du Gewichte und Wdh's steigern kannst werden sie automatisch wachsen, dauert ein weilchen manchmal, mach Dips mit 70 KG und hab immernoch einen 39cm Arm, was soll ich da sagen...

schnallste dir 3x20er und 1xmal 10er gewicht um den gürtel oder ? :P

[rikishi]

schnallste dir 3x20er und 1xmal 10er gewicht um den gürtel oder ? :P

nee, er meint dass er dips mit koerpergewicht schafft.

[Pyccak2005]

nee, er meint dass er dips mit koerpergewicht schafft.

... eben, anderst würde es ja kaum gehen

[{salem}]

ohne direktes Armtraining hat es bei mir auch nicht gefunzt.


4. Trizeps:
SZ-Nosebreakers!!!! bis zum MV, dann ohne Pause Stange vor die Brust und EngesBankdrücken bis zum MV

5. Bizeps:
Neg Bizepcurls am Nautilusgerät(also beide arme hoch, nur der Trainierende runter...brennt wie Hölle!!)
Einen Satz, wenn du zehn Neg-Whd geschafft hast -> Load erhöhen!





Klappt vielleicht nicht für jeden, bei mir hat's super funktioniert.

Gruß,
Salem