Masseaufbau help mit Fotos

[Lukas_BB]

Hallo,

ich habe verschiedenen Foren mein TP gepostet. Die einen meine der wäre oke andere wieder nicht....Mein Ziel ist es Masse aufzubauen! Ich wäre mit einem 3er Splitt zufrieden.

Nochmal zu meinen Daten:
173cm groß
ca 60 Kg schwer
16 Jahre

Ich habe mich in verschiedenen Ernährungsforen kundig gemacht und Trinke regelmäßig shakes mit viel EW/KH´s und Fettanteilen.

Mein TP:



Brust: Bankdrücken 3 Sätze/10/8/7WH
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8/6/5
Butterfly: 2 Sätze/ 10 WH

Bizeps: Langhantecurls 3 Sätze/ 10/8/6 WH
konzentrationscurls (langhantel) 3 Sätze 10/8/7


Tag2.

Rücken:
Latziehen 3Sätze/12 WH
Rückenstrecker: 3 Sätze/12WH



Trizeps: Enges Bankdrücken 4 Sätze 10/8/10/8
Trizeps drücken 3 Sätze/10 WH
s

Tag3.

Beine: Beinpressen 3 Sätze 8/10/8
Beinstrecken: 4 Sätze 10/8/10/8
Beinbeuger: 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben: 3 Sätze/ 8/10/8


Schultern: Nackendrücken 3 Sätze/ 10 WH
Seitenheben 3 Sätze/ 10 WH

Bauch beim jeden Training mit crunches, und crunches an der Maschine.

Hier ein paar Pics für bessere Tips....

[Bollerarm]

Tja was soll man dazu sagen? Halt ein dünner Jungenkörper.
Du machst mir zu wenig Übungen pro Muskel. Wenn du shon einen 3er Split anstrebst, dann schon mit etwas mehr Übungen wo auch alle Partien gut bei weg kommen.

[pieL]

dein rückentraining is ja eine zumutung.

grundübungen!

[dr.Hasenbein]

grundübungen!

KB KH etc. ! Und mit Isolationsübungen vorerst ergänzen oder nur als Variation verwenden!

Vorausgesetzung ist aber die korrekte Technik, welche du dir aneignen musst oder optimalerweise zeigen lässt.

[Lukas_BB]

Dann shlagt mir einen besser Plan vor, wäre echt hilfreich!

Einer meiner Probleme. Ich mach für die brust z.B Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly. Danach Trainiere ich den Bizeps und mache Langhantelcurls, konzentrationcurls und curls an der Maschine. Vom Bankdrücken vorher ist mein Arm schon ausgepowert.

[der_sandmann]

Dann shlagt mir einen besser Plan vor, wäre echt hilfreich!

Einer meiner Probleme. Ich mach für die brust z.B Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly. Danach Trainiere ich den Bizeps und mache Langhantelcurls, konzentrationcurls und curls an der Maschine. Vom Bankdrücken vorher ist mein Arm schon ausgepowert.

... dann machst du was falsch... beim BD wird der bizwps eigentlich nicht beansprucht wenn du cnith grad krampfst(einzige was du machen kannst, butterfly hinten anhängen... da spannst schon den bizeps bei an).

und warum bitte hängt ein playboyhäschen in deinem zimmer?

[k.levrone]

Ich habe mich in verschiedenen Ernährungsforen kundig gemacht und Trinke regelmäßig shakes mit viel EW/KH´s und Fettanteilen.

Aha. Was sind denn das für Foren?

[Lukas_BB]

Hier in dem Forum unter dem Thema Ernährung und bei ironsport.de das selbe^^

Aber wichtiger wäre mir jetzt ein vernünftiger TP!

[Lukas_BB]

Alles muss man selber machen muahah

Mein TP sieht jetzt so aus....

Mo.

Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
bzw. cable cross

Trizeps: Trizepsdrücken
enges Bankdrücken
bzw. Dipps

Mi.

Schultern: Reverse Butterfly
Schulterdrücken
KZ- Seitenheben


Beine:
Beinstrecken
Beinbeuger
Wadenheben
Kniebeugen.

Fr.

Rücken:
freie Klimmzüge
Ruderzug
Kreuzheben

Bizeps: LH Curls
Curls a. d. M.

Den Bauch bei jedem Training.

[Individual]

Warum jetzt Trizeps nach Brust und Bizeps nach Rücken?
Wenn du glaubst, dass du nach einem harten Rückentraining noch genug für deine Bizeps übrig hast, irrst du.
Aber probiers halt aus.