Hallo !

[Kaspar]

Hallo zusammen.
Ich wollte mich erstma vorstellen!
Also Kaspar ist mein name, ich bin 18 Jahre alt
wiege 85 Kg bei 192cm. Ich trainiere seit ca. 2 Wochen
(hab erst neulich angefangen).

Trainingsplan:
3 X 20 : Kniebeugen
3 X 5 : Klimmzüge
3 X 10 : Liegestützen
3 X 15 2,5 Kg : Hantel rechter Arm
3 X 15 2,5 Kg : Hantel linker Arm
3 X 15 : Sit-ups

(Jeden Tag)

Ernährung:
Abwechslungsreiche Hausmannskost (halt recht ausgeglichen)
zusetzlich bin ich von den morgentlichen Kornflakes auf Müslie mit nem Schälchen
Quark nebenbei gewächselt (etwa 150g).

Ich vermute ma, dass das noch nicht reicht, habt ihr vill ein paar verbesserungsvorschläge ?

Bin früher eher unsportlich gewesenb bin nun aber recht motiviert
und mir machts spaß! Hab in den 2 wochen knapp einen cm mehr Armumfang bekommen und fühle mich wesentlich fitter als früher

Gruß

Kaspar

[Dreamer001]

lies dir einfach mal die ganzen Wichtig-Threads durch, da steht drinnen was ein anfänger so wie du zu beachten hast!

[Jackstone]

ja genau , nutz die suchfunktion um an die infos ranzukommen ....

jeden tag trainieren ist nich sehr gut da man schnell ins übertrining kommen kann, hieße du würdest genau das gegenteil von dem erreichen was du eigendlich willst

[Manoah]

edit....
:/

[Manoah]

über die eigenen ziele im groben klar werden, einlesen, nochmal über die eigenen vorher gefassten ziele genau nachdenken bzw diese vllt überdenken und dann gezielt fragen stellen


so sind zb wiederholungen im bereich von 8-12 für den muskelaufbau am geeignetsten, aber vllt ist dein primäres ziel ja auch nicht unbedingt muskelaufbau...
über sowas sollte man sich halt im klaren sein

[Kaspar]

Also im Prinzip möchte ich meinen kompletten Körper gleichmäßig ausbauen, als aller erstes aber ersteinma Schultern Arme Brust und Bauch! Danke erstmal für die schnellen andworten.

Gruß

Kaspar