Was für Übungen mit dem Gerät?

[Dani88]

Bin eigentlich Anfänger, trainiere seit gut einem Monat (Zuhause).
Kenne aber viele Grundübungen bzw die korrekte Ausführungen, da mir ein Kolleg am Anfang ein wenig geholfen hat.


Meine Frage:

reichen diese Übungen oder soll ich noch mehr einbauen? Sind die TE so ok?


sorry für evtl. falsche Begriffe.


Vor jeder TE 5min Aufwärmen auf dem Hometrainer (Rad)

TE 1 : rücken & bizeps

bizeps : LH Curls
rücken : Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zum Nacken (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)

ich weiss dass Klimmzüge gut geeignet wären, habe aber momentan keine Möglichkeit dazu.....

TE 2 : brust und trizeps

Brust : Butterfly
Beides : Bankdrücken
schräges Bankdrücken

TE 3 : schultern & beine

Beine : Beinstrecker
Beinbeuger

Schulter : mach ich meistens auch was mit dem Seilzug, nur brauch ich das? wird ja in TE 1 schon mittrainiert??

Bauch wird nach Lust und Laune trainiert.


Hab dieses Gerät, momentan aber leider nur 1ne KH.





Bitte um konstruktive Verbesserungsvorschläge.

Gruss Dani

[dieteg]

Ich habe das gleiche Gerät ... Schau einfach mal HIER da hab ich schon stehen was ich an dem Gerät alles mache ...

[Dani88]

ok danke, aber bitte trotzdem bewerten

[dieteg]

ich kann leider schlecht dein TP bewerten weil den TP den ich gerade mache wird auch als schei.sse bewertet. Also werd ich nix bewerten

[Manoah]

bei bizeps und rücken würd ich ein latziehen rausnehmen und durch LH-Rudern ersetzen. wie siehts aus mit kreuzheben?

bei brust und trizeps würd ich noch was spezifisches fürn trizeps mit reinnehmen, am besten wäre natürlich engbankdrücken und dips, ansonsten überleg dir was anderes.

für die schultern würd ich eingedrehtes seitheben machen und noch schulterdrücken. kniebeugen würd ich sonst noch anraten, aber das wird wohl schwer machbar sein.


Edit: Verdammt...da mach ich mir die Mühe und dann ist da doch tatsächlich einer schneller als ich

[zeropero]

Bin eigentlich Anfänger, trainiere seit gut einem Monat (Zuhause).
Kenne aber viele Grundübungen bzw die korrekte Ausführungen, da mir ein Kolleg am Anfang ein wenig geholfen hat.


Meine Frage:

reichen diese Übungen oder soll ich noch mehr einbauen? Sind die TE so ok?


sorry für evtl. falsche Begriffe.


Vor jeder TE 5min Aufwärmen auf dem Hometrainer (Rad)

TE 1 : rücken & bizeps

bizeps : LH Curls
rücken : Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zum Nacken (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)

ich weiss dass Klimmzüge gut geeignet wären, habe aber momentan keine Möglichkeit dazu.....

TE 2 : brust und trizeps

Brust : Butterfly
Beides : Bankdrücken
schräges Bankdrücken

TE 3 : schultern & beine

Beine : Beinstrecker
Beinbeuger

Schulter : mach ich meistens auch was mit dem Seilzug, nur brauch ich das? wird ja in TE 1 schon mittrainiert??

Bauch wird nach Lust und Laune trainiert.


Hab dieses Gerät, momentan aber leider nur 1ne KH.





Bitte um konstruktive Verbesserungsvorschläge.

Gruss Dani

Mein Verbesserungsvorschlag, jeweils 5 Sätze a 8-12 Wiederholungen:
TE 1 : rücken & bizeps

LH Curls
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)
Langhantelrudern



TE 2 : brust, schultern und trizeps

Bankdrücken
schräges Bankdrücken
Butterfly
Military Press
Seitheben mit deiner KH
Trizepsdrücken am Seilzug

TE 3 : beine
Ausfallschritte mit LH
Beinstrecker
Beinbeuger

[txqr]

TE 1 : rücken & trizeps

Kreuzheben
Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)
Langhantelrudern
Trizepsdrücken am Seilzug



TE 2 :beine

Kniebeugen
Ausfallschritte mit LH
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben


TE 3 : brust, schultern und bizeps

Bankdrücken
schräges Bankdrücken
Butterfly
aufrechtes Rudern
Seitheben mit deiner KH
LH Curls



Meine Meinung ...

[Dani88]

vielen Dank zeropero, Manoah, txgr


Bringt mich weiter !


und nach jeder TE 1 Tag Pause oder?

[Manoah]

jop...

ich trainier zb mo, mi und fr..
so hab ich das wochenende um mich mal richtig regenerieren zu können