Kraft/Masse

[fabii]

Hi,
wollte mal fragen ob man z.B auch für eine Muskelatur (in meinem Fall Brust) auf Kraft trainieren kann weil sie hinterhinkt und den rest normal 9 Wiederholungen auf Masse.....oder könnte man da in den unsymmetrischen Körperbau kommen ??

Eine Frage noch dazu..im Moment trainiere ich auf Kraft und wollte nun wieder auf Masse umsteigen...ist Schultern umbedingt erforderlich ? (Mache viele Grundübungen) oder sollte man vielleicht einfach Shrugs und Military Press irgendwo einbauen...

Mein Plan:

Brust

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
KH-Butterfly
Dips
fliegende

Rücken

Kreuzheben
Latziehen
Rudern
Klimmzüge

Beine

Kniebeugen
Waden
Beinstrecker
Beinbiceps (weiss name nicht)
Auswahlschritte

sollte ich da noch irgendwelche Übungen reinnehmen oder welche rausnehmen ?
wollte so für jede übungen 3 oder 4 Sätze mit je 9 Wiederholungen machen.

Helft mir mal bitte.

[nizzl]

das verhältnis von brust zu rücken passt net ganz gut finde ich. der rücken besteht aus mehr als 3 muskelgruppen.
lat
unterer rücken
trapez( nacken inklusive beim trapez?)

hingegen isst die brusst an sich nur ein muskel, aber sie bekommt bei dir 5 übungen. das würde ich auf 3-max 4 reduzieren. und evtl 2 rückenübungen mehr machen.

schulter würde ich auch noch trainieren, kannst ja ads volumen etwas runterschrauben.

wennd u allgemein auf hypertrohy trainierst würde ich das ganzheitlich auf den körper anwenden.

[fabii]

ok
dann werd ich mal ein bisschen umstellen
danke schonmal für deine hilfe

wobei ich denke bei dips z.B wird eh mehr mein trizeps als brust belastet
und rücken kann ich ja noch 1-2 übungen reinnehmen und latziehen ganz rausnehmen da ich ja Klimmzüge mache ?

[daydream]

dein plan sieht doch ganz gut aus aber Dips nach Bankdrücken? ich finde nicht das es viel sinn macht da Bankdrücken,da es den selben effekt hat.

LH Bankdrücken 4x
Schrägbank KH 4x
Butterfly 4x

konzentrier dich lieber auf bestimmte übungen und versuch mehr intentisät reinzubringen... dann passt das.


Rücken TE und Bein TE sehen doch ganz gut aus.

viel spass