Mein 3er Splitt...

[muscelheat]

Moin,

bin neu hier und wollt mich mal vorstellen. Bin 29 Jahr jung und trainiere jetzt seit 8 Monaten, momentanes Körpergewicht 114 KG.


So sieht mein 3er Split aus:

Alle Sätze mit 10 Wiederholungen und Gewichtsteigerung.

Tag 1:
Bankdrücken
Bankdrücken m. Kurzh.
Schrägbank
Schrägbank m. Kurzh.
Butterfly
Frenchpressing
Trizepsdrücken
Dips


Tag 3:
Nackendrücken
Lattziehen
Lattziehen eng
Rudern
Bizeps Langhantel
Bizeps Curlhantel
Bizeps Kurzhantel

Tag 7:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurls
Wadencurls
Bauchcruncher
Bauchklappmesser

So da bin ich mal auf eure Meinung gespannt. Vielleicht hat der ein oder andere einen Verbsserungsvorschlag.

greetz

Sascha

[elwis]

UnD wAnN tRnIeRsT dU sChUlTeRN

[muscelheat]

UnD wAnN tRnIeRsT dU sChUlTeRN

ich vergaß, am Tag 7 mach ich noch Schulterdrücken mit Lang & Kurzh.

Denke mal das sollte reichen, da man ja beim Bankdrücken die Schultern auch mit beansprucht, oda?!

[poX]

Bankdrücken
Bankdrücken m. Kurzh.
Schrägbank
Schrägbank m. Kurzh.
Butterfly


??
bißchen sinnfrei, oder?

[muscelheat]

Bankdrücken
Bankdrücken m. Kurzh.
Schrägbank
Schrägbank m. Kurzh.
Butterfly


??
bißchen sinnfrei, oder?

in wie fern?!

[Manoah]

Würd die Kurzhantel-Drückübungen in der TE1 rausnehmen...

Was heisst denn "Schrägbank" bei dir? Positiv und/oder Negativ?

Achja...und wieiviele Sätze machst du so in etwa pro Trainingseinheit?

[Rasputin]

Mir wird das nie einleuchten, warum man fünf Übungen für Brust .... drei Übungen für Bizeps machen muss ..u.s.w...... *Kopfschüttel* ....
Intensität heisst das Zauberwort ... da braucht man keine zig Übungen und Sätze machen.
Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank mit KH - Butterfly is' Kinderkram - je 3-4 Trainingssätze ... volle Intensität .... mehr braucht es nicht für Brust ....
Die restlichen Muskelgruppen je nach Grösse ähnlich trainieren .... also für Trizeps und Bizeps weniger Sätze ....
Am Tag drei passt Nackendrücken da nicht rein ... ist 'ne Schulterübung ...
Nach intensiver Kniebeuge brauchst Du keine Beinpresse mehr ... is' Unsinn ....
Was sind Wadencurls .... ???
Ich würde am ersten Tag Brust/Schulter und Trizeps zusammen machen - dritter Tag Rücken, Bizeps und Bauch - (Push and Pull Prinzip ) - Beine alleine .....

Gruss

Rasputin