wieviel DAMPF habt ihr ?

[Kappa]

Mein Bestes:

Abbruch 360 Watt, ANS 240 Watt Gewicht "damals" 59Kg, RP 40ge.

Stufung 30Watt a 3min, Trittfrequenz 90ge.

gruß Kappa

[Iron Marky]

Sorry, ich hab nicht viel Ahnung vom Ausdauersport, aber wie kannst du denn mit diesem Stufentest die ANS feststellen?

[knackar]

Haah, und Herman Maier fährt 500 Watt

Nein Kappa, Spaß beiseite, aber mal ne Frage/Bitte.

Es würde glaub ich einige interssieren wenn hier mal ein Beitrag gepostet wird wie du es für richtig findest Ausdauer zu machen, um als Bodybuilder richtig Fett abzubauen.
Okay, über Intervalltraining hast du mich ja schon aufgeklärt(danke, danke, danke), nur wie sieht es mit den Rest aus?! Ich meine das jetzt nur auf das Training bezogen, und wie man es auch in den verschiedenen Lebenslagen anwenden kann(Auswärts Beruftätig, Familie usw.).

Naja, eben an welchen Werten man sich orientieren kann(zbs. Watt) usw., und man dann das ganze vernünftig auf sein Training auselgen kann.
Solltest du sowas schon für deine Site geplant haben, dann vergieß diesen Vorschlag!


So far.....!

[duracell]

Beste Fettvebrennung!!!!!!!!!!!!
Nach dem Aufstehen sofort ein Glas warmes Wasser mit einer Zitrone!!!
15min später einen sehr starken Kaffee!!!!
20-30min später laufen:Anfänger 15min dann kann es ausgedehnt werden bis max 1Std.!!! Puls 65% der max Herzfrequenz
Ist bei den meisten zw. 120-130Schläge saugt daß Fett extrem!
Coffein sorgt dafür das Fettsäuren in den Blutkreislauf freigesetzt werden

[sitzpickel]

Hallo HIT Kappa
Alle Achtung, ich muß sagen 360 Watt Abbruchleistung bei 59 kg
ist nicht ohne. Bist du mit Maske gefahren, bei der die max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit gemessen wurde?
Die ANS liegt mit 240 Watt allerdings zu niedrig, das reicht nicht besonders weit (.
Hättest in den Bergen gute Voraussetzungen.
mfg
sitzpickel

[speedskater]

Hi Kappa,

meine Werte kennst du ja aber dann hau ich sie hier auch noch für die Allgemeinheit rein:
Abbruch bei 290 Watt ANS bei ca. 220 Watt
allerdings bin ich ein fettes Schwein 95 kg!
Am Berg der volle Versager aber auf der Ebene hab ich schon Amateure schwitzen lassen.

Ciao Ralf

[Kappa]

hi Spitzpickel:

leider kann ich keine Vo2 Messung machen. Es gibt aber Formeln "irgendwo" muss mal gucken.

Ich war der Bergiminator hehe. So für ne Stunde konnte ich das Tempo wie ein Motorrad anreißen, je steiler, desto schneller wurde ich "fieße Sau".

Meine Ga war nicht die Beste, daß brauchte sie auch nicht, denn ich bin ausschließlich MTB rennen gefahren. Ein paar Marathons hier und da, mehr nicht.

Wahr also kein Langstreckenfreund. Wie man schon anhand der ANS zur max. erkennen kann, betrug mein ga-anteil ca. 60-65%.

Ein roadrunner sollte schon mind. 70% haben.

Mein damaliger Trainingsumfang wahren ca. 15000km/Jahr max. 20000km/Jahr.

@knackar: jo mache ich gegen ende nächste Woche (asapII)

gruß Kappa

[Thys]

hi

gewicht z.Z. 60 kg (letzten 2 Montate + 3.5 Kg)
ruhepuls: 38
max. Watt: 425 auf radergo.

gruss

thys

PS@ knackar: bei h. meiers postur sind wohl 500 watt keine besondere leistung, oder??

[knackar]

Hi Thys!

Weiß nicht, ob 500 Watt gut oder schlecht sind!? Hab das nur mal wo gelesen. Das muß aber auch nicht heißen das es stimmt. Hab nur einmal einen Beitrag über einen normalen Trainingstag von ihm gesehen. Und da ist er Morgens, Mittags und am Nachmittag auf dem Ergo gehockt, also stellt sich auch wieder die Frage zu welchen Zeitpunkt er das gemacht hat und wie sein Training aufgebaut ist!!!


MfG Knackar

[Kappa]

also 500 - 550 Watt Abbruchleistung haben ein Jan Ullrich und ein Lance Armstrong.

Den möchte ich sehen, der die so schnell trabt. Vorraussetzung eine nicht zu schnelle Stufung wzB 50Watt/2min oder son beschiß.

langsam und qualvoll müssen die Stufen steigen, dann werden die Daten exakter.

gruß Kappa