Trainingsplan Bitte bewerten bzw. helft mir einfach

[demos]

Hallo.. nachdem in den ersten 10 Monaten nich so viel gelaufen ist bei mir, möchte ich nun anfangen zu splitten.

Split 1: Mo MI
1 Bankdrücken 3x 8
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3x 8
3 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3x 8
4 Nosebreaker 3x 8
5 Seitheben 3x 8
6 Frontheben (Kurzhantel) 3x 8
7 Bauchmaschine 3x 8

Split 2 DI DO
1 Beinstrecken 3 8
2 Beinbeugen 3 8
3 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8
4 Kurzhantelcurls 3 8
5 Latziehen (Nacken) 3 8
6 Wadenheben (Sitzend) 3 8

Samstag vielleicht Ganzkörper ??

Wie gesagt ist mein erster Plan...

[dennis79]

Ein 2er Split mit 4 Trainingstagen die Woche und DAZU noch am Samstag ein GK Training? Was soll denn das werden?

Außerdem ist die Übungsauswahl und Reihenfolge nicht so schön, die Aufteilung passt aber.

Besser ist: TE1 Brust/Schulter/Trizeps TE2 Beine/Rücken/Bizeps

Übungen könnten sein:
TE1
Bank flach 4x
Bank schräg oder negativ 3x
Military Press 3x
Seitheben 3x
French Press 3x
Push Downs am Seil 2x

TE2
Kniebeugen 4x
Beincurls 3x
Wadenheben 3x
Klimmzüge 4x
Rudern 3x
Scott Curls 3x
Hammer Curls 2x

Wie oft du das pro Woche schaffst, musst du ausprobieren....

[Flori170482]

ich würde etwas mehr augenmerk auf den rücken legen, kreuzheben und kniebeuge im wechsel......

[Manoah]

[...]

TE2
Kniebeugen 4x
Beincurls 3x
Wadenheben 3x
Klimmzüge 4x
Rudern 3x
Scott Curls 3x
Hammer Curls 2x

[...]

würde dann aber die beincurls rausnehmen und stattdessen kreuzheben reinnehmen

[demos]

hallo... ich bedanke mich mal wieder für die Hilfe...

eine Frage dann noch...

Was haltet ihr für besser? Wann sollte ich trainieren. Bzw. wieviel Tage abstand sollten mindestens zwischen den jewiligen Splits sein.

Also erster am Montag und Mittwoch und Freitag
zweiter am Dienstag Donnerstag und Samstag.

Sonntag ist Frei oder ist das zu wenig regenerationszeit für den Körper ???

[Manoah]

entweder einfach jeden 2 tag trainieren oder aber was auch gut funktionieren würde denk ich mal wäre Mo: TE1; Di: TE2; Mitt: Frei; Do: TE1; Fr: TE2: Wochende: Frei....

[ginaj]

was wollt ihr eigentlich immer mit eurem vielen volumen ?!
keiner von euch kann mir erzählen das er z.b. mit 100 kg bankdrücken bis zum MK beim 1. satz 15 wiederholungen schafft und dann beim 2., 3., und 4. satz wieder! ok, mit 7 minuten pause- wie es manche im meinem studi machen die allerdings 0 ahnung vom training haben- geht das, aber anders nicht.
also: warum dann so viele sätze für jmd mit 10 monaten trainingsalter. so kann man sich schon im ersten jahr kaputt machen O_o

[tigerlilly70]

Kurz und bündig: Dein "Plan" ist Mist. Bei befolgen desselben wird auch in den nächsten 100 Monaten nix laufen.

- Beine und Rücken sind die größten Muskelgruppen, was sich in Deinem "Plan" absolut nicht widerspiegelt.

- Ersetze Beinstrecken durch KB oder Beinpressen

- BD und KH-BH sind sehr ähnliche Übungen. Besser diese beiden Übungen zyklenweise rotieren.

- Wozu Frontheben, wenn Du BD machst?

- Streiche Seitheben und mach stattdessen eine Überkopfdruckübung oder Dips

- undundund

Mein Rat: Mach 2-3x pro Woche GK-Training mit Hauptaugenmerk auf Mehrgelenksübungen, die Dir liegen und Dir regelmäßige Gewichtssteigerungen ermöglichen. Übungen pro TE: 3-5, Arbeitssätze pro Übung: 2-3

[ginaj]

jo die tigerlilly hat recht... und ihr volumen ist auch richtig (!)