Jetzt haue ich noch mehr Kcal in mich rein,neuer EP.

[IceCube]

8 Uhr : 75g Haferflocken ca. 250 kcal
500 ml Milch ca.250 kca
30 g Proteinpulver ca. 100 kcal = 600 kcal

9.30 Uhr : 2 Eier ca. 150 kcal = 150 kcal

12.00 Uhr : 2 Brote + 50-75g Käse 350 kcal
50 g Pute 50 kcal = 400 kcal

15 Uhr : warme Mahlzeit 650 kcal
50 g Erdnüsse 300 kcal = 950 kcal

18 Uhr : warme Mahlzeit ca. 500 kcal = 500 kcal
19.30 Uhr Training
direkt nach Training Dextrose + Eiweiß = 250 kcal

21.30 Uhr : 200 g Fisch + 150g Nudeln = 600 kcal

23.30 Uhr : 100 g Nüsse 600 kcal
Eiweißshake 250 kcal = 850 kcal

Gesamt 4300 kcal
Die warmen Mahlzeiten sind variabel, sind ständig andere Sachen, aber der Rest ist fest geplant.
Meine Angaben zur Zeit 175cm, 75 kg , Ziel absolute Masse, definieren kann man auch später .

[dennis79]

Ich wiege genauso viel wie du, bin aber 5cm kleiner. Man könnte mich nach drei Monaten mit diesem Ernährungsplan durch jede Tür rollen. Bist du dir sicher, dass es 4000kcal+ sein müssen?

Gruß
Dennis

[IceCube]

Ich wiege genauso viel wie du, bin aber 5cm kleiner. Man könnte mich nach drei Monaten mit diesem Ernährungsplan durch jede Tür rollen. Bist du dir sicher, dass es 4000kcal+ sein müssen?

Gruß
Dennis

Habe so einen schnellen Stoffwechsel, bei mir ist es so komisch wenn ich so knapp unter 2500 kcal falle, nehme ich ab, andere Leute bauen mit 2500 -3000 kcal auf.
Glaube kaum das ich Fett werden kann, denn mein Körper lässt es einfach nicht zu, Fett zu werden, im Moment zumindestens nicht.
Ok die 4300 kcal nehme ich auch nur zu mir wenn ich den Plan zu 100 % durchziehe, aber 3500 kcal habe immer, denn ab und zu bin ich zu Müde und gehe früher pennen oder es kommt was dazwischen, dann fällt eine Mahlzeit aus.

[dennis79]

Habe so einen schnellen Stoffwechsel, bei mir ist es so komisch wenn ich so knapp unter 2500 kcal falle, nehme ich ab, andere Leute bauen mit 2500 -3000 kcal auf.
Glaube kaum das ich Fett werden kann, denn mein Körper lässt es einfach nicht zu, Fett zu werden, im Moment zumindestens nicht.
Ok die 4300 kcal nehme ich auch nur zu mir wenn ich den Plan zu 100 % durchziehe, aber 3500 kcal habe immer, denn ab und zu bin ich zu Müde und gehe früher pennen oder es kommt was dazwischen, dann fällt eine Mahlzeit aus.

Dann ist gut. Lass es dir schmecken.

[txqr]

Schaut schon ganz gut aus, ich hoffe du lässt Obst & Gemüse nicht zu kurz kommen. SOllte aber bei der kcal Menge wohl kaum ein Problem sein das unterzubringen

In dem Sinne: guten Hunger =D

[Adis]

Habe so einen schnellen Stoffwechsel, bei mir ist es so komisch wenn ich so knapp unter 2500 kcal falle, nehme ich ab, andere Leute bauen mit 2500 -3000 kcal auf.

...dann warte mal auf deinen 30sten Geburtstag