Shake nach dem Training

[Undastream]

Was muss alles in so einen vernünftigen Shake, selbst zubereitet, direkt nach dem Training rein?

[PhilippAlex]

0,6g Whey pro Kg Körpergewicht + 0,7-0,8g Dextose pro Kg Körpergewicht

[rantanplan]

0,6g Whey pro kg/KG sind nicht nötig. Bei 30-40g Whey kurbelst Du die Proteinsynthese bereits maximal an (mehr bringt nicht mehr). Die KH-Menge halte ich für O.K.

[PhilippAlex]

Ich baller lieber ordentlich. 2g/Kg Körpergewicht wären mir auch etwas zu wenig. Viel hilft viel...

[Undastream]

Kann ich direkt nach meinem Training auch diesen Shake (halt zu Hause selbst gemacht) nehmen?

500g Magerquark
0,7 l Milch
Traubenzucker
Banane/Kakaopulver

[txqr]

Ja, aber hat bei weitem nicht den selben Effekt.

[ambientandy]

wie wäre es mit Malzbier anstelle eines Shakes?. Also direkt nach dem Training. Soll auch ganz nützlich sein.

[Cogitoo]

Verstehe die Argumentation nicht ganz, die einige hier wählen...Wenn es um das Training geht erkläre ich doch auch eine Übung nicht zu 80% und sage: "JO, das passt schon so, bist ja kein Profi...!"

Generell geht es darum die Proteinresynthese anzukurbeln und möglichst schnell dem Muskel mit Nährstoffen zu versorgen, da nach dem Training die Aufnahmebereitschaft erhöht ist. Daher sollte man KH und Eiweiss zuführen, die schnell aufgenommen werden können. Sprich Molkeeiweiss (BCAAs oder/und Glutamin) sowie KH mit einem hohen GI, daher Dextrose oder Malzzucker.
Wenn Du noch ein Gramm Vitamin C übrig hast, schadet das auch nicht!

Und nun Prost!